Fórmulas publicadas • Revisado en septiembre de 2026

Calculadoras de salud & fitness

Calculadoras de IMC, calorías, TDEE, macros, composición corporal, frecuencia cardíaca y embarazo basadas en fórmulas publicadas por la OMS, los CDC, los NIH y el Institute of Medicine: 30 herramientas gratuitas, sin registro, con la fórmula y las fuentes en cada página.

Los datos se quedan en tu navegadorLos cálculos se ejecutan en tu dispositivo
Ecuaciones publicadasMifflin-St Jeor, OMS, CDC, IOM
Fuentes en cada páginaFórmula, método y fecha de la última revisión
Listo para imprimir & insertarInserciones gratuitas para clínicas, gimnasios y blogs

Calculadoras más usadas

Empieza aquí: la mayoría de los objetivos de salud comienzan con el tamaño corporal y las necesidades diarias de energía.

Cribado

Calculadora de IMC

Índice de masa corporal y categoría de peso adulto a partir de tu estatura y peso.

Rango saludable de la OMS
18.5 – 24.9
Puntos de acción para población asiática (OMS 2004)
23 · 27.5
Ejemplo: 70 kg, 1.75 m
BMI 22.9
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Gasto energético

Calculadora de TDEE

Gasto energético diario total: tu metabolismo en reposo multiplicado por un factor de actividad.

TMB (Mifflin-St Jeor)
1,755 kcal
Moderadamente activo (× 1.55)
2,720 kcal
Ejemplo: hombre, 35 años, 80 kg, 180 cm.
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Objetivos de peso

Calculadora de calorías

Calorías para mantener, perder o ganar peso, según tu tamaño, edad y actividad.

Mantenimiento (ejemplo anterior)
2,720 kcal
Déficit de 500 kcal/día
2,220 kcal
Pérdida inicial típica
≈ 0.45 kg/sem.
La pérdida suele ralentizarse con el tiempo a medida que disminuyen las necesidades de energía.
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Todas las calculadoras de salud

30 calculadoras agrupadas según lo que quieras calcular. Cada etiqueta muestra la fórmula o el método que usa la calculadora.

Peso, balance energético & nutrición

7 herramientas
Mifflin-St Jeor + proyecciónCalorías diarias
Calculadora de caloríasCalorías diarias para perder, mantener o ganar peso, con una proyección semana a semana hasta tu fecha objetivo y macros.Abrir calculadora
4·9·4 kcal/g + verificación AMDRPlanificación nutricional
Calculadora de macrosGramos de proteínas, grasas y carbohidratos a partir de tus calorías, con objetivos predefinidos, verificación del rango recomendado y metas por comida.Abrir calculadora
RDA · ISSN · PROT-AGEMúsculo & recuperación
Calculadora de proteínasProteína diaria según el peso y la actividad o etapa de la vida, por comida y en raciones de alimentos cotidianos.Abrir calculadora
IOM 14 g / 1,000 kcalSalud digestiva
Calculadora de ingesta de fibraObjetivo diario de fibra a partir de las calorías y la referencia del IOM para tu edad y sexo, con alimentos y un plan de aumento gradual.Abrir calculadora
Planificador de déficitControl de peso
Calculadora de calorías para perder pesoConvierte tu TDEE en un objetivo calórico diario según el ritmo semanal o la fecha meta, con mínimos de seguridad recomendados.Abrir calculadora
Referencias IOM · EFSAHidratación
Calculadora de ingesta de aguaNecesidades diarias de líquidos según las referencias de las National Academies y la EFSA por edad, sexo y etapa de la vida, más el ejercicio.Abrir calculadora
Fórmula tamaño × ABVBalance energético
Calculadora de calorías del alcoholCalorías de cualquier bebida según tamaño, graduación alcohólica (ABV) y azúcar, con bebidas estándar, unidades del Reino Unido y totales anuales.Abrir calculadora

Medidas corporales & composición

8 herramientas
OMS / CDC + puntos de acción asiáticosCribado
Calculadora de IMCIMC y categoría para adultos, rango de peso saludable, BMI Prime, IMC de Nuevo Oxford y buscador de peso objetivo.Abrir calculadora
U.S. Navy + Jackson-PollockComposición corporal
Calculadora de grasa corporalPorcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta o pliegues cutáneos, con masa grasa y magra y categorías ACE.Abrir calculadora
Devine · Robinson · Miller · HamwiPeso de referencia
Calculadora de peso idealPeso corporal ideal a partir de cuatro fórmulas publicadas lado a lado, con ajuste por complexión y tu rango de peso saludable según el IMC.Abrir calculadora
Boer · James · HumeMasa magra
Calculadora de masa corporal magraMasa magra con tres fórmulas o a partir de un % de grasa corporal conocido, más el índice de masa libre de grasa (FFMI).Abrir calculadora
Categorías NICEGrasa central
Calculadora de relación cintura-estaturaRelación cintura-estatura con categorías NICE y la medida de cintura que te mantiene por debajo de 0.5.Abrir calculadora
Puntos de corte de la OMSDistribución de la grasa
Calculadora de relación cintura-caderaRelación cintura-cadera frente a los puntos de corte de la OMS (0.90 hombres, 0.85 mujeres), más el riesgo según el perímetro de cintura.Abrir calculadora
Relación con la muñeca · MedlinePlusComplexión
Calculadora de complexión corporalComplexión pequeña, mediana o grande a partir de la estatura y la muñeca, con dos métodos, y peso ideal ajustado a la complexión.Abrir calculadora
Umbrales OMS · NICERango de peso
Calculadora de rango de peso saludableRango de peso saludable según el IMC para tu estatura, con los umbrales inferiores de NICE y la distancia a tu peso actual.Abrir calculadora

Fitness, ejercicio & rendimiento

7 herramientas
4 fórmulas de TMB × actividadGasto energético
Calculadora de TDEEGasto calórico diario con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle o Cunningham, con calorías objetivo y macros por comida.Abrir calculadora
METs del Compendio 2024Energía del ejercicio
Calculadora de calorías quemadasCalorías quemadas en 28 actividades con los valores MET del Compendio 2024, con calorías netas e intensidad.Abrir calculadora
4 métodos validadosCondición aeróbica
Calculadora de VO2 máx.VO2 máx. a partir de la frecuencia cardíaca en reposo, la caminata Rockport, la carrera de 12 minutos de Cooper o de 1.5 millas, también en METs.Abrir calculadora
AHA · KarvonenZonas de entrenamiento
Calculadora de frecuencia cardíaca objetivoZonas de frecuencia cardíaca moderada y vigorosa a partir de tu edad o frecuencia cardíaca en reposo, más 5 zonas de entrenamiento.Abrir calculadora
7 fórmulas · cargas NSCAFuerza
Calculadora de una repetición máximaUna repetición máxima a partir de cualquier serie con siete fórmulas publicadas, con cargas de entrenamiento NSCA según el objetivo.Abrir calculadora
Ritmo · parciales · RiegelCarrera
Calculadora de ritmo de carreraRitmo o tiempo de llegada para cualquier carrera, con parciales uniformes y predicciones de Riegel desde 1 milla hasta el maratón.Abrir calculadora
Zancada · METs de caminata 2024Caminata
Calculadora de pasos a caloríasPasos a distancia, tiempo de caminata y calorías según tu zancada, peso y ritmo.Abrir calculadora

Embarazo, ciclos & salud de la mujer

5 herramientas
FUM · concepción · FIVFecha de parto
Calculadora de fecha probable de partoFecha de parto a partir de tu última menstruación, la concepción o la transferencia de FIV, con semanas de embarazo e hitos prenatales.Abrir calculadora
Ventana fértil de 6 díasVentana fértil
Calculadora de ovulaciónDía de ovulación y ventana fértil de 6 días para tus próximos seis ciclos, con un rango más amplio para ciclos irregulares.Abrir calculadora
Verificación de regularidad FIGOSeguimiento del ciclo
Calculadora de periodo menstrualTus próximos seis periodos con fechas de inicio y fin, más una verificación de la regularidad del ciclo según los límites de la FIGO.Abrir calculadora
Incrementos de energía IOMNutrición materna
Calculadora de necesidades calóricas en el embarazoCalorías diarias para cada trimestre y la lactancia, con objetivos de nutrientes para el embarazo y la lactancia.Abrir calculadora
Rangos IOM 2009Aumento de peso
Calculadora de aumento de peso en el embarazoRango de aumento total según el IOM a partir del IMC previo al embarazo para un bebé o gemelos, con una meta semana a semana.Abrir calculadora

Constantes vitales, metabolismo & alcohol

3 herramientas
AHA/ACC 2025Presión arterial
Calculadora de categoría de presión arterialCategoría de la AHA a partir de una o más lecturas, con presión de pulso, presión arterial media y cuándo actuar.Abrir calculadora
Fórmula de WidmarkAlcohol en sangre
Calculadora de alcoholemia (BAC)Estimación educativa del alcohol en sangre según bebidas, peso, sexo y tiempo, con descenso hora por hora.Abrir calculadora
4 fórmulas comparadasMetabolismo en reposo
Calculadora de TMBTasa metabólica basal con cuatro fórmulas, con gasto en reposo por hora y cómo cambia la TMB con la edad.Abrir calculadora

¿Qué calculadora debes usar?

Relaciona tu objetivo con una calculadora para empezar y la siguiente que debes usar.

Tu objetivoEmpieza conLuego usaPor qué
Perder peso de forma constanteCalculadora de TDEECalculadora de caloríasCalcula primero tus calorías de mantenimiento y luego establece un déficit moderado.
Revisar el riesgo cardíaco & metabólicoRelación cintura-estaturaCategoría de presión arterialLa grasa abdominal y la presión arterial están ambas vinculadas al riesgo cardiovascular.
Ganar músculo / recomposición corporalCalculadora de grasa corporalCalculadora de proteínasHaz seguimiento de la grasa y la masa magra en lugar del peso en la báscula, y alcanza un objetivo diario de proteínas.
Entrenar la resistenciaFrecuencia cardíaca objetivoCalculadora de VO2 máx.Entrena en las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas y sigue tu condición aeróbica con el tiempo.
Planificar un embarazoFecha de partoAumento de peso en el embarazoCalcula la fecha del embarazo y luego revisa el aumento de peso saludable según tu IMC inicial.
Cómo se crean estas calculadoras

Metodología & fuentes

SH
Suhaib HassanAutor & desarrollador de calculadoras

Crea y mantiene todas las calculadoras de CalculatePilot, comprobando cada fórmula con su fuente original publicada y volviendo a verificar las páginas de forma periódica.

Nuestra metodologíaPrimero la fórmula, con fuentes citadas

Cada calculadora muestra su fórmula y la organización o el estudio de donde proviene. No inventamos umbrales ni afirmamos pruebas que no hemos realizado, y estas herramientas ofrecen estimaciones, no consejo médico.

OMS — clasificación del IMC & puntos de corte asiáticos (Lancet, 2004)CDC — categorías de IMC en adultosMifflin et al., Am J Clin Nutr 1990Institute of Medicine — Ingestas dietéticas de referenciaIOM 2009 — Aumento de peso durante el embarazoGuía AHA/ACC 2025 sobre la presión arterial altaHodgdon & Beckett — grasa corporal de la U.S. NavyWidmark — alcohol en sangre

Preguntas frecuentes

¿Por qué el IMC tiene puntos de corte distintos para las poblaciones asiáticas?

Una consulta de expertos de la OMS en 2004 concluyó que muchas poblaciones asiáticas tienen una mayor proporción de grasa corporal y un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas con un IMC más bajo que las poblaciones europeas. Mantuvo las categorías internacionales, pero propuso puntos de acción de salud pública adicionales de 23 (riesgo aumentado) y 27.5 (riesgo alto) para las poblaciones asiáticas.

¿Por qué revisar también la relación cintura-estatura además del IMC?

El IMC no distingue el músculo de la grasa ni muestra dónde se almacena la grasa. La relación cintura-estatura refleja la grasa alrededor del abdomen, que se vincula más estrechamente con el riesgo cardíaco y metabólico. Una pauta habitual es mantener la cintura por debajo de la mitad de tu estatura (una relación inferior a 0.5).

¿Es precisa la regla de las 3,500 calorías para bajar de peso?

Solo como punto de partida aproximado. La idea de que un déficit de 3,500 calorías siempre elimina una libra de grasa supone que tu gasto de energía se mantiene constante, pero este disminuye a medida que pierdes peso, por lo que la pérdida suele ralentizarse con el tiempo. Considera cualquier plazo de pérdida de peso como una estimación y ajústalo según tu progreso real.

¿Estas calculadoras almacenan mis datos de salud?

No. Los cálculos se ejecutan en tu navegador y los números que introduces no se envían ni se almacenan en nuestros servidores. Como la mayoría de los sitios web, el sitio utiliza cookies de analítica y publicidad; consulta nuestra política de privacidad para más detalles.

¿Estas calculadoras son consejo médico?

No. Usan fórmulas publicadas para ofrecer estimaciones con fines informativos generales. Los resultados pueden ser menos precisos en niños, mujeres embarazadas, adultos mayores y deportistas; consulta con un médico o un dietista-nutricionista titulado antes de tomar decisiones sobre tu salud.

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