Calculadora de masa corporal magra: Boer, James & Hume
Estima tu masa corporal magra (todo excepto la grasa) con tres fórmulas publicadas lado a lado, o directamente a partir de un porcentaje de grasa corporal conocido, además de tu índice de masa libre de grasa (FFMI).
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Comparación de fórmulas
Masa magra, masa grasa y grasa corporal implícita según cada método para tus datos.
| Método | Masa magra | Masa grasa | Grasa corporal | FFMI |
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Cómo funciona esta calculadora
La masa corporal magra (LBM) incluye músculo, huesos, órganos y agua: todo lo que no es tejido graso. Cada fórmula la estima a partir del peso (W, kg) y la estatura (H, cm):
- Boer (1984): hombres 0.407W + 0.267H − 19.2 · mujeres 0.252W + 0.473H − 48.3
- James (1976): hombres 1.1W − 128(W/H)² · mujeres 1.07W − 148(W/H)²
- Hume (1966): hombres 0.32810W + 0.33929H − 29.5336 · mujeres 0.29569W + 0.41813H − 43.2933
- A partir del % de grasa corporal: LBM = W × (1 − grasa corporal ÷ 100): la opción más directa si tienes una cifra de grasa corporal medida.
El índice de masa libre de grasa es FFMI = LBM ÷ estatura (m)². La versión normalizada por estatura suma 6.1 × (1.8 − estatura en m), según propusieron Kouri et al. (1995) para comparar personas de distintas estaturas.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 según las fórmulas originales publicadas · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Por qué importa la masa corporal magra
La masa corporal magra es una cifra útil para fijar objetivos de ingesta de proteínas y para seguir los cambios en la composición corporal durante el entrenamiento. Dos personas con el mismo peso total pueden tener una masa corporal magra muy distinta, lo cual es parte de la razón por la que el peso por sí solo es una medida limitada de la forma física o la salud. En el ámbito clínico, la masa magra también se usa para dosificar algunos medicamentos.
Un ejemplo resuelto
Un hombre que pesa 80 kg y mide 180 cm. Boer: 0.407 × 80 + 0.267 × 180 − 19.2 = 32.6 + 48.1 − 19.2 = 61.4 kg de masa magra, lo que deja 18.6 kg de masa grasa (alrededor de un 23 % de grasa corporal). James da 62.7 kg y Hume 57.8 kg con los mismos datos.
Su FFMI es 61.4 ÷ 1.8² = 19.0; a exactamente 1.8 m, el FFMI normalizado por estatura es el mismo.
Limitaciones
Las estimaciones de las fórmulas son menos precisas en los extremos: masa muscular muy alta o grasa corporal muy alta. La fórmula de James en particular empieza a disminuir a medida que el peso aumenta con un IMC alto, por lo que no es fiable por encima de un IMC de aproximadamente 35. Kouri et al. informaron de que los valores de FFMI superiores a 25 eran poco frecuentes entre los atletas varones que no usaban fármacos, pero un FFMI calculado a partir de una LBM basada en una fórmula arrastra el error de esa fórmula. Las exploraciones DEXA y la pesada hidrostática miden la composición corporal directamente y son más precisas para quienes están fuera de los rangos típicos.
Fuentes
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247:F632–F636.
- James WPT. Research on obesity: a report of the DHSS/MRC group. HMSO, London, 1976.
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19:389–391.
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 1995;5:223–228.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia la masa corporal magra de la masa muscular?
La masa corporal magra incluye el músculo, pero también huesos, órganos y agua: es una medida más amplia que la masa muscular por sí sola, por lo que la masa magra suele ser mayor que una estimación del tejido muscular por separado.
¿Por qué la fórmula usa la estatura además del peso?
La estatura ayuda a tener en cuenta el tamaño general de la complexión, lo que mejora la precisión de la estimación en comparación con usar solo el peso.
¿Qué fórmula de masa corporal magra es la más precisa?
Ninguna fórmula es la mejor para todos. La de Boer es muy utilizada y por lo general razonable para constituciones típicas; si tienes un porcentaje de grasa corporal medido (por ejemplo, con DEXA), calcular la masa magra directamente a partir de él es más preciso que cualquier fórmula de estatura y peso.
¿Qué es el FFMI?
El índice de masa libre de grasa es la masa magra dividida por la estatura en metros al cuadrado: como el IMC, pero contando solo el tejido magro. Ayuda a comparar la musculatura entre personas de distintas estaturas.
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