Magermasse-Rechner — Boer, James & Hume
Schätzen Sie Ihre fettfreie Körpermasse — alles außer Fett — mit drei veröffentlichten Formeln nebeneinander oder direkt aus einem bekannten Körperfettanteil, dazu Ihren Fettfreie-Masse-Index (FFMI).
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Formelvergleich
Magermasse, Fettmasse und abgeleiteter Körperfettanteil nach jeder Methode für Ihre Eingaben.
| Methode | Magermasse | Fettmasse | Körperfett | FFMI |
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So funktioniert dieser Rechner
Die fettfreie Körpermasse (LBM) umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser — alles, was kein Fettgewebe ist. Jede Formel schätzt sie aus Gewicht (W, kg) und Größe (H, cm):
- Boer (1984): Männer 0.407W + 0.267H − 19.2 · Frauen 0.252W + 0.473H − 48.3
- James (1976): Männer 1.1W − 128(W/H)² · Frauen 1.07W − 148(W/H)²
- Hume (1966): Männer 0.32810W + 0.33929H − 29.5336 · Frauen 0.29569W + 0.41813H − 43.2933
- Aus Körperfett-%: LBM = W × (1 − Körperfett ÷ 100) — die direkteste Option, wenn Sie einen gemessenen Körperfettwert haben.
Der Fettfreie-Masse-Index ist FFMI = LBM ÷ Größe (m)². Die größennormalisierte Version addiert 6.1 × (1.8 − Größe in m), wie von Kouri et al. (1995) vorgeschlagen, um Menschen unterschiedlicher Größe zu vergleichen.
Von Suhaib Hassan · Geprüft am 28. September 2026 anhand der ursprünglich veröffentlichten Formeln · So überprüft CalculatePilot Formeln →
Warum die fettfreie Körpermasse wichtig ist
Die fettfreie Körpermasse ist eine nützliche Kennzahl, um Proteinzufuhrziele festzulegen und Veränderungen der Körperzusammensetzung während des Trainings zu verfolgen. Zwei Menschen mit demselben Gesamtgewicht können eine sehr unterschiedliche fettfreie Körpermasse haben — ein Grund, warum das Gewicht allein ein begrenztes Maß für Fitness oder Gesundheit ist. Klinisch wird die Magermasse auch zur Dosierung mancher Medikamente verwendet.
Ein Rechenbeispiel
Ein Mann mit 80 kg bei 180 cm. Boer: 0.407 × 80 + 0.267 × 180 − 19.2 = 32.6 + 48.1 − 19.2 = 61.4 kg Magermasse, bleiben 18.6 kg Fettmasse (etwa 23 % Körperfett). James ergibt 62.7 kg und Hume 57.8 kg für dieselben Eingaben.
Sein FFMI beträgt 61.4 ÷ 1.8² = 19.0; bei genau 1.8 m ist der größennormalisierte FFMI derselbe.
Einschränkungen
Formelschätzungen werden an den Extremen ungenauer — bei sehr hoher Muskelmasse oder sehr hohem Körperfett. Besonders die James-Formel beginnt bei hohem BMI mit steigendem Gewicht zu sinken und ist daher oberhalb eines BMI von etwa 35 unzuverlässig. Kouri et al. berichteten, dass FFMI-Werte über etwa 25 bei dopingfreien männlichen Athleten selten waren, doch ein aus einer formelbasierten LBM berechneter FFMI trägt den Fehler der Formel in sich. DEXA-Scans und hydrostatisches Wiegen messen die Körperzusammensetzung direkt und sind für Menschen außerhalb der typischen Bereiche genauer.
Quellen
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247:F632–F636.
- James WPT. Research on obesity: a report of the DHSS/MRC group. HMSO, London, 1976.
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19:389–391.
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 1995;5:223–228.
Häufig gestellte Fragen
Worin unterscheidet sich die fettfreie Körpermasse von der Muskelmasse?
Die fettfreie Körpermasse umfasst Muskeln, aber auch Knochen, Organe und Wasser — sie ist ein umfassenderes Maß als die Muskelmasse allein, weshalb die LBM typischerweise höher ist als eine Schätzung des reinen Muskelgewebes.
Warum verwendet die Formel neben dem Gewicht auch die Größe?
Die Größe hilft, die allgemeine Rahmengröße des Körpers zu berücksichtigen, und verbessert die Genauigkeit der Schätzung gegenüber der Verwendung des Gewichts allein.
Welche Formel für die fettfreie Körpermasse ist am genauesten?
Keine einzelne Formel ist für alle die beste. Boer wird häufig verwendet und ist bei typischem Körperbau meist angemessen; wenn Sie einen gemessenen Körperfettanteil haben (zum Beispiel aus einer DEXA-Messung), ist die direkte Berechnung der Magermasse daraus genauer als jede Formel aus Größe und Gewicht.
Was ist der FFMI?
Der Fettfreie-Masse-Index ist die fettfreie Masse geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat — wie der BMI, aber nur mit Magergewebe. Er hilft, die Muskulosität von Menschen unterschiedlicher Größe zu vergleichen.
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