Körperfettrechner — Methoden der U.S. Navy & Hautfalten

So funktioniert dieser Rechner

Die Navy-Methode der US-Marine schätzt den Körperfettanteil anhand von Umfangsmessungen mit einer logarithmischen Formel und ist eine weit verbreitete Feldmethode, die weder Hautfaltenzangen noch Spezialausrüstung erfordert.

• Navy — Männer (cm): 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(waist − neck) + 0.15456 × log₁₀(height)) − 450
• Navy — Frauen (cm): 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(waist + hip − neck) + 0.22100 × log₁₀(height)) − 450
• Jackson-Pollock-3-Punkt-Methode: Körperdichte aus der Summe von drei Hautfalten und dem Alter (Männer: Brust, Bauch, Oberschenkel; Frauen: Trizeps, Suprailiakal, Oberschenkel), mit der Siri-Gleichung in Körperfett umgerechnet: 495 ÷ Dichte − 450.
• Deurenberg (BMI-basiert): 1.20 × BMI + 0.23 × Alter − 10.8 × Geschlecht (1 = männlich, 0 = weiblich) − 5.4. Eine grobe Bevölkerungsschätzung, die nur zum Vergleich angezeigt wird.

Von Suhaib Hassan · Geprüft am 28. September 2026 anhand der ursprünglich veröffentlichten Gleichungen · So prüft CalculatePilot Formeln →

Genauigkeit dieser Methode

Die Navy-Methode eignet sich für ein konsistentes Tracking zu Hause, doch Größe und Richtung ihres Fehlers variieren von Person zu Person, und sie sollte nicht als gleichwertig mit DEXA dargestellt werden. Auch Hautfaltenergebnisse hängen stark von der Messtechnik und dem Können der messenden Person ab.

Messmethoden im Vergleich

Neben der hier verwendeten Navy-Umfangsmethode und der Hautfaltenmessung gibt es weitere gängige Verfahren zur Schätzung des Körperfetts, etwa bioelektrische Impedanzwaagen und DEXA-Scans. DEXA gilt allgemein als am genauesten, erfordert aber Spezialgeräte, während Umfangs- und Zangenmethoden eine brauchbare kostenlose oder günstige Alternative bieten.

Für die Verlaufskontrolle ist eine gleichbleibende Messmethode und -technik wichtiger als die absolute Genauigkeit — das Ergebnis der Navy-Methode dieses Monats mit dem des Vormonats bei gleicher Technik zu vergleichen, ist aussagekräftiger als der Vergleich mit einem einmaligen DEXA-Ergebnis.

Ein Rechenbeispiel

Ein Mann mit 90 cm Taille, 38 cm Hals und 178 cm Körpergröße: Nach der Navy-Formel ergeben sich etwa 20 % Körperfett, was in der ACE-Kategorie „durchschnittlich“ liegt.

Misst seine Taille stattdessen 100 cm (sonst unverändert), steigt die Schätzung auf etwa 27 % — ein Beleg dafür, wie empfindlich diese Methode gerade auf die Taillenmessung reagiert; eine konsistente, sorgfältige Messtechnik ist daher für die Verlaufskontrolle wichtig.

Sobald Sie eine Körperfettschätzung haben, können unser Magermasse-Rechner und die Magermasse-Formeln im TDEE-Rechner diese nutzen. Medizinische Information, keine medizinische Beratung.

Quellen

• Richtlinien der U.S. Navy zur Beurteilung der Körperzusammensetzung
• Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
• Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr 1978;40:497–504. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc 1980;12:175–181.
• Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness. Br J Nutr 1991;65:105–114.
• American Council on Exercise — Kategorien für den Körperfettanteil.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die Navy-Methode zur Körperfettbestimmung?expand_more

Sie ist eine Feldschätzung, und der Messfehler kann erheblich sein. Die Genauigkeit hängt von Körperzusammensetzung, Messtechnik und verwendeter Methode ab; sie sollte nicht mit einer klinischen Messung der Körperzusammensetzung gleichgesetzt werden.

Warum unterscheidet sich die Formel für Männer und Frauen?expand_more

Die Muster der Körperfettverteilung unterscheiden sich nach Geschlecht, daher enthält die Formel für Frauen das Hüftmaß, um typische Unterschiede in der Fettverteilung zu berücksichtigen.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?expand_more

Referenzbereiche für Körperfett variieren nach Alter, Geschlecht, Bevölkerungsgruppe und Quelle. Diese Kategorien sind Orientierungswerte zu Informationszwecken, keine persönlichen medizinischen Ziele oder Diagnosen.

Wie oft sollte ich mein Körperfett neu messen?expand_more

Monatlich ist ein sinnvoller Rhythmus, um bedeutsame Veränderungen zu verfolgen – der Körperfettanteil schwankt von Woche zu Woche nicht dramatisch, sodass häufige Messungen meist nur Messrauschen statt echter Veränderungen erfassen.

Wie schneidet die Navy-Methode im Vergleich zu einem DEXA-Scan ab?expand_more

DEXA- und Umfangsmethoden verwenden unterschiedliche Messansätze. Ein DEXA-Ergebnis sollte nicht als einfache Umrechnung oder garantierte Referenz für eine einzelne Person betrachtet werden; das Navy-Ergebnis eignet sich am besten als konsistente Feldschätzung.

Wo genau sollte ich Taille und Hals messen?expand_more

Die Taille wird typischerweise auf Höhe des Bauchnabels gemessen und der Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs – für die Verfolgung von Veränderungen im Zeitverlauf ist eine stets gleiche Messstelle wichtiger als die exakte Stelle.

Maßband oder Hautfaltenzange — was ist besser?expand_more

Beide sind Schätzungen. Hautfalten, die von einer geschulten Person gemessen werden, können recht genau sein, doch die Ergebnisse hängen stark von der Technik ab; die Maßband-Methode lässt sich zu Hause leichter gleichbleibend wiederholen. Wählen Sie eine aus und wenden Sie sie jedes Mal gleich an.