Calculateur de masse grasse — Méthodes U.S. Navy & plis cutanés

Comment fonctionne cette calculatrice

La méthode de la marine américaine (U.S. Navy) estime la masse grasse à partir de mesures de circonférence grâce à une formule logarithmique ; c'est une méthode de terrain très répandue qui ne nécessite ni adipomètre ni équipement spécial.

• Navy — hommes (cm) : 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(waist − neck) + 0.15456 × log₁₀(height)) − 450
• Navy — femmes (cm) : 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(waist + hip − neck) + 0.22100 × log₁₀(height)) − 450
• Jackson-Pollock à 3 sites : densité corporelle calculée à partir de la somme de trois plis cutanés et de l'âge (hommes : poitrine, abdomen, cuisse ; femmes : triceps, supra-iliaque, cuisse), convertie en masse grasse avec l'équation de Siri : 495 ÷ densité − 450.
• Deurenberg (basée sur l'IMC) : 1.20 × IMC + 0.23 × âge − 10.8 × sexe (1 = homme, 0 = femme) − 5.4. Une estimation approximative à l'échelle d'une population, présentée à titre de comparaison uniquement.

Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après les équations publiées d'origine · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →

Précision de cette méthode

La méthode Navy peut être utile pour un suivi régulier à domicile, mais l'ampleur et le sens de son erreur varient d'une personne à l'autre, et elle ne doit pas être présentée comme interchangeable avec la DEXA. Les résultats des plis cutanés dépendent aussi beaucoup de la technique de mesure et de l'expérience de l'opérateur.

Comparaison des méthodes de mesure

Outre les méthodes Navy (circonférences) et des plis cutanés utilisées ici, d'autres méthodes courantes d'estimation de la masse grasse incluent les balances à impédancemétrie et les examens DEXA. La DEXA est généralement considérée comme la plus précise, mais elle exige un équipement spécialisé, tandis que les méthodes par circonférences et par adipomètre offrent une alternative raisonnable, gratuite ou peu coûteuse.

Pour suivre vos progrès dans le temps, la constance de la méthode et de la technique de mesure compte plus que la précision absolue : comparer le résultat Navy de ce mois-ci à celui du mois dernier avec la même technique est plus significatif que de le comparer à un résultat DEXA isolé.

Un exemple détaillé

Un homme avec un tour de taille de 90 cm, un cou de 38 cm et une taille de 178 cm : avec la formule Navy, on obtient environ 20 % de masse grasse, dans la catégorie ACE « moyenne ».

Si son tour de taille était de 100 cm (toutes choses égales par ailleurs), l'estimation passe à environ 27 % — ce qui montre à quel point cette méthode est sensible au tour de taille, d'où l'importance d'une technique de mesure rigoureuse et constante pour suivre l'évolution dans le temps.

Une fois que vous avez une estimation de votre masse grasse, notre calculateur de masse maigre et les formules de masse maigre de la calculatrice de DEJ (TDEE) peuvent l'utiliser. Information médicale, pas un avis médical.

Sources

• Directives d'évaluation de la composition corporelle de la marine américaine (U.S. Navy)
• Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
• Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr 1978;40:497–504. Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc 1980;12:175–181.
• Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness. Br J Nutr 1991;65:105–114.
• American Council on Exercise — catégories de pourcentage de masse grasse.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de la méthode Navy de la marine américaine ?expand_more

C'est une estimation de terrain et l'erreur de mesure peut être importante. La précision varie selon la composition corporelle, la technique de mesure et la méthode utilisée ; elle ne doit pas être considérée comme équivalente à une mesure clinique de la composition corporelle.

Pourquoi la formule diffère-t-elle pour les hommes et les femmes ?expand_more

La répartition de la graisse corporelle diffère selon le sexe ; la formule inclut donc le tour de hanches pour les femmes afin de tenir compte des différences typiques de répartition de la graisse.

Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?expand_more

Les plages de référence de la masse grasse varient selon l'âge, le sexe, la population et la source. Ces catégories sont des repères pédagogiques, et non des objectifs médicaux personnalisés ni des diagnostics.

À quelle fréquence dois-je mesurer à nouveau ma masse grasse ?expand_more

Une fois par mois est un rythme raisonnable pour suivre une évolution significative — le pourcentage de masse grasse ne change pas radicalement d'une semaine à l'autre ; des mesures trop fréquentes captent donc surtout du bruit de mesure plutôt qu'un vrai changement.

Comment la méthode Navy se compare-t-elle à une DEXA ?expand_more

Le DEXA et les méthodes par circonférences reposent sur des approches de mesure différentes. Un résultat DEXA ne doit pas être traité comme une simple conversion ni comme une vérité garantie pour un individu ; le résultat Navy est mieux utilisé comme une estimation de terrain cohérente.

Où exactement dois-je mesurer ma taille et mon cou ?expand_more

Le tour de taille se mesure généralement au niveau du nombril, et le cou juste sous le larynx — pour suivre l'évolution dans le temps, un placement identique à chaque mesure compte plus que l'emplacement exact.

Mètre ruban ou adipomètre : lequel choisir ?expand_more

Les deux sont des estimations. Les plis cutanés mesurés par une personne formée peuvent être assez précis, mais les résultats varient beaucoup selon la technique ; la méthode du mètre ruban est plus facile à reproduire de façon régulière à domicile. Choisissez-en une et utilisez-la de la même façon à chaque fois.