Calculateur de masse maigre — Boer, James & Hume
Estimez votre masse maigre — tout sauf la graisse — avec trois formules publiées côte à côte, ou directement à partir d'un pourcentage de masse grasse connu, ainsi que votre indice de masse non grasse (FFMI).
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Comparaison des formules
Masse maigre, masse grasse et pourcentage de masse grasse implicite selon chaque méthode, pour vos données.
| Méthode | Masse maigre | Masse grasse | Masse grasse (%) | FFMI |
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Comment fonctionne cette calculatrice
La masse maigre (LBM) inclut les muscles, les os, les organes et l'eau — tout ce qui n'est pas du tissu adipeux. Chaque formule l'estime à partir du poids (W, kg) et de la taille (H, cm) :
- Boer (1984) : hommes 0,407W + 0,267H − 19,2 · femmes 0,252W + 0,473H − 48,3
- James (1976) : hommes 1,1W − 128(W/H)² · femmes 1,07W − 148(W/H)²
- Hume (1966) : hommes 0,32810W + 0,33929H − 29,5336 · femmes 0,29569W + 0,41813H − 43,2933
- À partir du % de masse grasse : LBM = W × (1 − masse grasse ÷ 100) — l'option la plus directe si vous disposez d'une mesure de votre masse grasse.
L'indice de masse non grasse est FFMI = LBM ÷ taille (m)². La version normalisée par la taille ajoute 6,1 × (1,8 − taille en m), comme proposé par Kouri et al. (1995) pour comparer des personnes de tailles différentes.
Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après les formules publiées d'origine · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →
Pourquoi la masse maigre est importante
La masse maigre est une donnée utile pour fixer des objectifs d'apport en protéines et suivre l'évolution de la composition corporelle pendant l'entraînement. Deux personnes de même poids total peuvent avoir une masse maigre très différente, ce qui explique en partie pourquoi le poids seul est une mesure limitée de la forme physique ou de la santé. En clinique, la masse maigre sert aussi à doser certains médicaments.
Un exemple détaillé
Un homme de 80 kg pour 180 cm. Boer : 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 32,6 + 48,1 − 19,2 = 61,4 kg de masse maigre, soit 18,6 kg de masse grasse (environ 23 % de masse grasse). James donne 62,7 kg et Hume 57,8 kg pour les mêmes données.
Son FFMI est de 61,4 ÷ 1,8² = 19,0 ; à exactement 1,8 m, le FFMI normalisé par la taille est identique.
Limites
Les estimations des formules deviennent moins précises aux extrêmes — masse musculaire très élevée ou masse grasse très élevée. La formule de James en particulier commence à diminuer quand le poids augmente pour un IMC élevé ; elle n'est donc pas fiable au-delà d'un IMC d'environ 35. Kouri et al. ont rapporté que des valeurs de FFMI supérieures à environ 25 étaient rares chez les athlètes masculins n'ayant pas recours au dopage, mais un FFMI calculé à partir d'une LBM issue d'une formule porte l'erreur de cette formule. Les examens DEXA et la pesée hydrostatique mesurent directement la composition corporelle et sont plus précis pour les personnes en dehors des plages habituelles.
Sources
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247:F632–F636.
- James WPT. Research on obesity: a report of the DHSS/MRC group. HMSO, London, 1976.
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19:389–391.
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 1995;5:223–228.
Questions fréquentes
En quoi la masse maigre diffère-t-elle de la masse musculaire ?
La masse maigre inclut les muscles, mais aussi les os, les organes et l'eau — c'est une mesure plus large que la seule masse musculaire, ce qui explique pourquoi la LBM est généralement plus élevée qu'une estimation du tissu musculaire seul.
Pourquoi la formule utilise-t-elle la taille en plus du poids ?
La taille aide à tenir compte de la corpulence globale, ce qui améliore la précision de l'estimation par rapport à l'utilisation du seul poids.
Quelle formule de masse maigre est la plus précise ?
Aucune formule n'est la meilleure pour tout le monde. Celle de Boer est largement utilisée et généralement raisonnable pour les morphologies courantes ; si vous disposez d'un pourcentage de masse grasse mesuré (par exemple par DEXA), calculer directement la masse maigre à partir de celui-ci est plus précis que n'importe quelle formule basée sur la taille et le poids.
Qu'est-ce que le FFMI ?
L'indice de masse non grasse est la masse maigre divisée par la taille en mètres au carré — comme l'IMC, mais en ne comptant que les tissus maigres. Il permet de comparer la musculature de personnes de tailles différentes.
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