Calculateur de métabolisme basal — Métabolisme de base
Découvrez votre métabolisme basal — les calories que votre corps brûle simplement pour vous maintenir en vie au repos complet. Comparez quatre formules publiées, consultez votre dépense horaire au repos et l'évolution probable de votre métabolisme basal avec l'âge.
—
Comment votre métabolisme basal évolue avec l'âge
Mifflin-St Jeor avec votre poids et votre taille actuels — la formule diminue le métabolisme basal de 5 kcal par jour pour chaque année d'âge.
| Âge | BMR | Par heure | vs aujourd'hui |
|---|
Comment fonctionne cette calculatrice
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme l'une des formules de métabolisme basal les plus précises pour la population générale.
Hommes : 10W + 6,25H − 5A + 5 · Femmes : 10W + 6,25H − 5A − 161 — W = poids en kg · H = taille en cm · A = âge en années
À titre de comparaison, il affiche aussi l'équation de Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) et, si vous saisissez votre pourcentage de masse grasse, les équations de Katch-McArdle (370 + 21,6 × LBM) et de Cunningham (500 + 22 × LBM), fondées sur la masse maigre.
Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après les équations publiées d'origine · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →
Métabolisme basal et dépense énergétique quotidienne totale
Le métabolisme basal correspond uniquement à votre dépense d'énergie au repos — il n'inclut pas l'activité. Multipliez-le par un facteur d'activité (environ 1,2 à 1,9) pour estimer vos besoins caloriques quotidiens totaux, ce que la fourchette ci-dessus présente comme des bornes approximatives. Pour un chiffre plus précis tenant compte de l'activité, utilisez notre calculateur de DET.
Le métabolisme basal évolue tout au long de la vie
Le métabolisme basal diminue généralement avec l'âge, en partie à cause de la perte musculaire naturelle au fil du temps (car le muscle brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux) — c'est l'une des raisons pour lesquelles les besoins caloriques diminuent souvent progressivement avec l'âge, même sans changement de poids.
Maintenir sa masse musculaire grâce à l'entraînement en résistance peut aider à préserver la dépense énergétique au repos à mesure que la composition corporelle évolue avec l'âge, même si les changements varient selon les personnes.
Un exemple détaillé
Une femme de 28 ans, 65 kg, 165 cm : le métabolisme basal se calcule ainsi : 10 fois 65 plus 6,25 fois 165 moins 5 fois 28 moins 161, soit 650 plus 1 031 moins 140 moins 161, ou 1 380 calories/jour au repos complet.
À un niveau d'activité sédentaire (fois 1,2), ses besoins caloriques quotidiens estimés seraient d'environ 1 656 ; à un niveau très actif (fois 1,725), ils passent à environ 2 381 — soit plus de 700 calories de différence uniquement dues au niveau d'activité.
Facteurs qui influencent votre métabolisme basal au-delà de cette formule
Bien que l'équation de Mifflin-St Jeor utilisée ici soit l'une des formules généralistes les plus précises, le métabolisme basal individuel peut varier selon la génétique, la masse musculaire, les taux hormonaux (y compris la fonction thyroïdienne) et même la régulation de la température corporelle — ce qui signifie que votre métabolisme basal réel peut différer quelque peu de l'estimation de la formule. Information médicale, pas conseil médical.
Sources
- Mifflin et al. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure — PubMed
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–182.
- Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. Am J Clin Nutr 1980;33:2372–2374.
- Mayo Clinic Calorie Calculator
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le métabolisme basal et les besoins caloriques ?
Le métabolisme basal est l'énergie dépensée au repos complet. Vos besoins caloriques quotidiens réels (DET) sont plus élevés, car ils incluent les déplacements, l'exercice et la digestion.
Quelle formule de métabolisme basal est la plus précise ?
Mifflin-St Jeor est largement utilisée et donne de bons résultats dans les études de validation, mais aucune équation prédictive du métabolisme basal n'est la plus précise pour tout le monde.
La formule de Mifflin-St Jeor est-elle la plus précise ?
C'est une équation largement utilisée pour la population générale, mais toute formule reste une estimation et les besoins énergétiques individuels peuvent différer sensiblement de la prédiction.
Puis-je augmenter mon métabolisme basal ?
Augmenter ou préserver la masse maigre peut influer sur la dépense énergétique au repos, mais l'ampleur du changement varie d'une personne à l'autre ; la musculation est utile pour maintenir la masse musculaire et la forme générale, sans garantir une hausse précise du métabolisme basal.
De combien le métabolisme basal diminue-t-il généralement avec l'âge ?
Le métabolisme basal tend à diminuer progressivement avec l'âge, en partie à cause de la perte musculaire naturelle au fil du temps — conserver sa masse musculaire grâce à la musculation peut aider à compenser cette baisse.
Prochaines étapes
Ajoutez l'activité et vos objectifs à votre dépense au repos.