Calculateur de Métabolisme de Base
Découvrez votre Métabolisme de Base — les calories que votre corps brûle juste pour vous maintenir en vie au repos complet.
Comment fonctionne ce calculateur
Ceci utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme l’une des formules de BMR les plus précises pour la population générale.
P = poids en kg · T = taille en cm · Â = âge en années
BMR contre dépense énergétique quotidienne totale
Le BMR n’est que votre dépense énergétique au repos — il n’inclut pas l’activité. Multipliez le BMR par un facteur d’activité (environ 1,2 à 1,9) pour estimer vos besoins caloriques quotidiens totaux, ce que montrent les deux chiffres ci-dessous comme bornes approximatives. Pour un chiffre plus précis ajusté à l’activité, utilisez notre Calculateur de TDEE.
Comment le BMR change tout au long de la vie
Le BMR diminue généralement avec l’âge, en partie à cause de la perte musculaire naturelle avec le temps (car le muscle brûle plus de calories au repos que le tissu graisseux) — c’est l’une des raisons pour lesquelles les besoins caloriques diminuent souvent progressivement avec l’âge, même sans changement de poids.
Maintenir la masse musculaire par la musculation est l’un des rares moyens pratiques de compenser ce déclin naturel du BMR lié à l’âge, car le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que la graisse.
Un exemple concret
Une femme de 28 ans, 65 kg, 165 cm : le BMR est égal à 10 fois 65 plus 6,25 fois 165 moins 5 fois 28 moins 161, soit 650 plus 1 031 moins 140 moins 161, soit 1 380 calories/jour au repos complet.
À un niveau d’activité sédentaire (fois 1,2), ses besoins caloriques quotidiens estimés seraient d’environ 1 656 ; à un niveau très actif (fois 1,725), cela monte à environ 2 381 — une différence de plus de 700 calories uniquement due au niveau d’activité.
Facteurs influençant votre BMR au-delà de cette formule
Bien que l’équation de Mifflin-St Jeor utilisée ici soit l’une des formules générales les plus précises, le BMR individuel peut varier en fonction de la génétique, de la masse musculaire, des niveaux hormonaux (y compris la fonction thyroïdienne) et même de la régulation de la température corporelle — votre BMR réel pourrait donc différer quelque peu de l’estimation de la formule.
La masse musculaire est l’un des facteurs les plus contrôlables — puisque le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu graisseux, développer et maintenir du muscle par la musculation peut augmenter significativement votre BMR avec le temps.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le BMR et les besoins caloriques ?
Le BMR est l’énergie utilisée au repos complet. Vos besoins caloriques quotidiens réels (TDEE) sont plus élevés car ils incluent le mouvement, l’exercice et la digestion.
Quelle formule de BMR est la plus précise ?
L’équation de Mifflin-St Jeor utilisée ici est généralement considérée comme plus précise que l’ancienne équation de Harris-Benedict pour la plupart des adultes.
Puis-je augmenter mon BMR ?
Prendre du muscle par la musculation est le moyen le plus fiable d’augmenter significativement le BMR avec le temps, car le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu graisseux.
La formule de Mifflin-St Jeor est-elle la plus précise ?
Elle est largement considérée comme l’une des formules les plus précises disponibles pour la population générale, bien que le métabolisme individuel puisse encore varier significativement par rapport à la prédiction de n’importe quelle formule.
Puis-je augmenter mon BMR ?
Prendre du muscle par la musculation est l’un des moyens les plus fiables d’augmenter le métabolisme au repos avec le temps, car le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu graisseux.
De combien le BMR diminue-t-il généralement avec l’âge ?
Le BMR tend à diminuer progressivement avec l’âge, en partie à cause de la perte musculaire naturelle avec le temps — maintenir la masse musculaire par la musculation peut aider à compenser cette baisse.