Calculadora de Metabolismo Basal
Descubre tu Tasa Metabólica Basal — las calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerte vivo en reposo total.
Cómo funciona esta calculadora
Esto usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas de TMB más precisas para la población general.
P = peso en kg · A = altura en cm · E = edad en años
TMB frente al gasto energético diario total
La TMB es solo tu gasto energético en reposo — no incluye la actividad. Multiplica la TMB por un factor de actividad (aproximadamente entre 1,2 y 1,9) para estimar tu necesidad calórica diaria total, que es lo que muestran las dos cifras de abajo como límites aproximados. Para una cifra más precisa ajustada a tu actividad, usa nuestra Calculadora de GET.
Cómo cambia la TMB a lo largo de la vida
La TMB generalmente disminuye con la edad, en parte debido a la pérdida natural de músculo con el tiempo (ya que el músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso) — esta es una razón por la que las necesidades calóricas suelen disminuir gradualmente con la edad, incluso sin cambios de peso.
Mantener la masa muscular mediante entrenamiento de resistencia es una de las pocas formas prácticas de compensar este declive natural de la TMB relacionado con la edad, ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa.
Un ejemplo práctico
Una mujer de 28 años, 65 kg, 165 cm: la TMB resulta de 10 por 65 más 6,25 por 165 menos 5 por 28 menos 161, es decir, 650 más 1.031 menos 140 menos 161, o 1.380 calorías/día en reposo total.
Con un nivel de actividad sedentario (por 1,2), sus necesidades calóricas diarias estimadas serían de unas 1.656; con un nivel muy activo (por 1,725), eso sube a unas 2.381 — una diferencia de más de 700 calorías solo por el nivel de actividad.
Factores que influyen en tu TMB más allá de esta fórmula
Aunque la ecuación de Mifflin-St Jeor usada aquí es una de las fórmulas de uso general más precisas, la TMB individual puede variar debido a la genética, la masa muscular, los niveles hormonales (incluida la función tiroidea) e incluso la regulación de la temperatura corporal — lo que significa que tu TMB real podría diferir algo de la estimación de la fórmula.
La masa muscular es uno de los factores más controlables — ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso, ganar y mantener músculo mediante entrenamiento de fuerza puede aumentar notablemente tu TMB con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y necesidades calóricas?
La TMB es la energía usada en reposo total. Tus necesidades calóricas diarias reales (GET) son mayores porque incluyen movimiento, ejercicio y digestión.
¿Qué fórmula de TMB es la más precisa?
La ecuación de Mifflin-St Jeor usada aquí se considera generalmente más precisa que la antigua ecuación de Harris-Benedict para la mayoría de adultos.
¿Puedo aumentar mi TMB?
Ganar músculo mediante entrenamiento de resistencia es la forma más fiable de aumentar significativamente la TMB con el tiempo, ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso.
¿Es la fórmula de Mifflin-St Jeor la más precisa?
Se considera ampliamente una de las fórmulas más precisas para la población general disponibles, aunque el metabolismo individual aún puede variar de la predicción de cualquier fórmula por un margen significativo.
¿Puedo aumentar mi TMB?
Ganar músculo mediante entrenamiento de fuerza es una de las formas más fiables de aumentar el metabolismo en reposo con el tiempo, ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso.
¿Cuánto suele disminuir la TMB con la edad?
La TMB tiende a disminuir gradualmente con la edad, en parte debido a la pérdida natural de músculo con el tiempo — mantener la masa muscular mediante entrenamiento de fuerza puede ayudar a compensar esta disminución.