Calculadora de TMB — Tasa metabólica basal
Descubre tu tasa metabólica basal: las calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerte con vida en reposo completo. Compara cuatro fórmulas publicadas, consulta tu gasto por hora en reposo y cómo es probable que cambie tu TMB con la edad.
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Cómo cambia tu TMB con la edad
Mifflin-St Jeor con tu peso y estatura actuales: la fórmula reduce la TMB en 5 kcal al día por cada año de edad.
| Edad | BMR | Por hora | frente a hoy |
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Cómo funciona esta calculadora
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas de TMB más precisas para la población general.
Hombres: 10W + 6,25H − 5A + 5 · Mujeres: 10W + 6,25H − 5A − 161 — W = peso en kg · H = estatura en cm · A = edad en años
A modo de comparación, también muestra la ecuación revisada de Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984) y, si introduces tu porcentaje de grasa corporal, las ecuaciones basadas en masa magra de Katch-McArdle (370 + 21,6 × MM) y Cunningham (500 + 22 × MM).
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 con las ecuaciones publicadas originales · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
TMB frente al gasto energético diario total
La TMB es solo tu gasto de energía en reposo; no incluye la actividad. Multiplica la TMB por un factor de actividad (aproximadamente de 1,2 a 1,9) para estimar tus necesidades calóricas diarias totales, que es lo que el rango anterior muestra como límites aproximados. Para una cifra más precisa ajustada por actividad, usa nuestra calculadora de GET.
La TMB cambia a lo largo de la vida
La TMB suele disminuir con la edad, en parte por la pérdida natural de músculo con el tiempo (ya que el músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso); esta es una de las razones por las que las necesidades calóricas suelen bajar gradualmente al envejecer, incluso sin cambios de peso.
Mantener la masa muscular con entrenamiento de resistencia puede ayudar a preservar el gasto energético en reposo a medida que la composición corporal cambia con la edad, aunque los cambios individuales varían.
Un ejemplo resuelto
Una mujer de 28 años, 65 kg, 165 cm: la TMB resulta de 10 por 65 más 6,25 por 165 menos 5 por 28 menos 161, es decir, 650 más 1.031 menos 140 menos 161, o 1.380 calorías/día en reposo completo.
Con un nivel de actividad sedentario (por 1,2), sus necesidades calóricas diarias estimadas serían de unas 1.656; con un nivel muy activo (por 1,725), subirían a aproximadamente 2.381: una diferencia de más de 700 calorías solo por el nivel de actividad.
Factores que influyen en tu TMB más allá de esta fórmula
Aunque la ecuación de Mifflin-St Jeor usada aquí es una de las fórmulas generales más precisas, la TMB individual puede variar por la genética, la masa muscular, los niveles hormonales (incluida la función tiroidea) e incluso la regulación de la temperatura corporal, lo que significa que tu TMB real podría diferir algo de la estimación de la fórmula. Información médica, no consejo médico.
Fuentes
- Mifflin et al. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure — PubMed
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–182.
- Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. Am J Clin Nutr 1980;33:2372–2374.
- Calculadora de calorías de Mayo Clinic
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre la TMB y las necesidades calóricas?
La TMB es la energía que se usa en reposo completo. Tus necesidades calóricas diarias reales (GET) son mayores porque incluyen el movimiento, el ejercicio y la digestión.
¿Qué fórmula de TMB es la más precisa?
Mifflin-St Jeor es muy utilizada y funciona bien en estudios de validación, pero ninguna ecuación predictiva de la TMB es universalmente la más precisa para todas las personas.
¿Es la fórmula de Mifflin-St Jeor la más precisa?
Es una ecuación de población general muy utilizada, pero cualquier fórmula es una estimación y las necesidades de energía individuales pueden diferir de forma notable de la predicción.
¿Puedo aumentar mi TMB?
Aumentar o conservar la masa magra puede influir en el gasto energético en reposo, pero la magnitud del cambio varía de una persona a otra; el entrenamiento de fuerza es útil para mantener el músculo y la condición física en general, pero no garantiza un aumento concreto de la TMB.
¿Cuánto suele disminuir la TMB con la edad?
La TMB tiende a disminuir gradualmente con la edad, en parte por la pérdida natural de músculo con el tiempo; mantener la masa muscular con entrenamiento de fuerza puede ayudar a compensar este descenso.
Próximos pasos
Añade actividad y objetivos a tu gasto en reposo.