Waist-to-Height-Ratio-Rechner — NICE-Kategorien & Ziel-Taillenmaß

So funktioniert dieser Rechner

WHtR = Taillenumfang ÷ Körpergröße, beide in derselben Einheit — das Verhältnis hat also keine Einheit. Das Ergebnis wird anhand der NICE-Kategorien für Erwachsene eingestuft:

• 0,4 bis 0,49: gesunde zentrale Adipositas — keine erhöhten Gesundheitsrisiken
• 0,5 bis 0,59: erhöhte zentrale Adipositas — erhöhte Gesundheitsrisiken
• 0,6 oder mehr: hohe zentrale Adipositas — weiter erhöhte Gesundheitsrisiken

NICE empfiehlt diese Klassifikationen für Erwachsene mit einem BMI unter 35, beider Geschlechter und aller ethnischen Gruppen, auch für Erwachsene mit hoher Muskelmasse. Verhältnisse unter 0,4 sind keine NICE-Kategorie; wenn Ihres so niedrig ist, prüfen Sie Ihren BMI, um sicherzugehen, dass Sie nicht untergewichtig sind.

Von Suhaib Hassan · Geprüft am 28. September 2026 anhand der NICE-Richtlinien · Wie CalculatePilot Formeln überprüft →

Die Richtlinie „Halten Sie Ihre Taille unter der Hälfte Ihrer Körpergröße“

Die Waist-to-Height-Ratio beruht auf einer einfachen Public-Health-Botschaft: Ein Taillenumfang unter der Hälfte der Körpergröße ist mit einem geringeren kardiometabolischen Risiko verbunden. Eine Metaanalyse von Ashwell und Kollegen aus dem Jahr 2012 ergab, dass die WHtR ein besseres Screening-Instrument für das kardiometabolische Risiko war als Taillenumfang oder BMI, weil sie das um die Körpermitte getragene Fett erfasst — das stärker mit dem Gesundheitsrisiko zusammenhängt als das Gesamtkörpergewicht.

Ein Rechenbeispiel

Jemand mit 170 cm Körpergröße und 95 cm Taille: 95 ÷ 170 = 0,56, das entspricht „erhöhter zentraler Adipositas“. Die Hälfte der Körpergröße sind 85 cm, eine Taille unter 85 cm würde das Verhältnis also unter 0,5 bringen — eine Verringerung um 10 cm.

Wie es andere Messgrößen ergänzt

Keine einzelne Messgröße erzählt die ganze Geschichte — Waist-to-Height-Ratio, BMI und Taille-Hüft-Verhältnis erfassen jeweils einen anderen Aspekt der Körperzusammensetzung und des Risikos. NICE empfiehlt, die WHtR zusammen mit dem BMI zu verwenden. Dies ist ein Screening-Instrument zur allgemeinen Information, keine Diagnose; ein Arzt kann es im Zusammenhang mit Ihrem gesamten Gesundheitsbild einordnen.

Quellen

• NICE guideline NG246 — Overweight and obesity management (Empfehlungen zur Waist-to-Height-Ratio)
• Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2012;13:275–286.
• World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 2008.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich Einheiten umrechnen, bevor ich meine Maße eingebe?expand_more

Nein — achten Sie nur darauf, dass Taille und Größe in derselben Einheit vorliegen (beide in Zoll oder beide in Zentimetern), denn das Verhältnis ist einheitenlos, solange beide übereinstimmen.

Ist die Waist-to-Height-Ratio besser als der BMI?expand_more

Sie messen unterschiedliche Dinge. Studien legen nahe, dass die Waist-to-Height-Ratio ein besserer Indikator für zentrales Körperfett und das damit verbundene kardiometabolische Risiko ist, doch die meisten Gesundheitsfachleute — auch NICE — sehen beide als einander ergänzend und nicht als Ersatz füreinander.

Wo genau sollte ich meine Taille messen?expand_more

Suchen Sie den unteren Rand Ihrer untersten Rippe und den oberen Rand Ihres Beckenknochens und messen Sie um Ihren Körper in der Mitte zwischen beiden, wobei das Maßband waagerecht und eng anliegt, die Haut aber nicht zusammendrückt. Atmen Sie normal aus, bevor Sie ablesen.

Welche Waist-to-Height-Ratio ist gesund?expand_more

NICE stuft 0,4 bis 0,49 bei Erwachsenen als gesunde zentrale Adipositas ein. Ab 0,5 sind die Gesundheitsrisiken erhöht, ab 0,6 weiter erhöht.