Gesundheits- & Fitnessrechner
Rechner für BMI, Kalorien, TDEE, Makros, Körperzusammensetzung, Herzfrequenz und Schwangerschaft auf Basis veröffentlichter Formeln von WHO, CDC, NIH und dem Institute of Medicine — 30 kostenlose Tools, ohne Anmeldung, mit Formel und Quellen auf jeder Seite.
Meistgenutzte Rechner
Hier beginnen — die meisten Gesundheitsziele starten mit Körpergröße und täglichem Energiebedarf.
BMI-Rechner
Body-Mass-Index und Gewichtskategorie für Erwachsene aus Größe und Gewicht.
- Gesunder Bereich laut WHO
- 18.5 – 24.9
- Asiatische Aktionspunkte (WHO 2004)
- 23 · 27.5
- Beispiel: 70 kg, 1,75 m
- BMI 22.9
TDEE-Rechner
Gesamtenergieumsatz pro Tag: Ihr Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.755 kcal
- Mäßig aktiv (× 1,55)
- 2.720 kcal
Kalorienrechner
Kalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, basierend auf Größe, Alter und Aktivität.
- Erhaltung (Beispiel oben)
- 2.720 kcal
- 500 kcal/Tag Defizit
- 2.220 kcal
- Typischer anfänglicher Verlust
- ≈ 0,45 kg/Woche
Alle Gesundheitsrechner
30 Rechner, gruppiert danach, was Sie berechnen möchten. Jedes Etikett zeigt die Formel oder Methode, die der Rechner verwendet.
Gewicht, Energiebilanz & Ernährung
7 ToolsKörpermaße & Körperzusammensetzung
8 ToolsFitness, Training & Leistung
7 ToolsSchwangerschaft, Zyklus & Frauengesundheit
5 ToolsVitalwerte, Stoffwechsel & Alkohol
3 ToolsKeine Rechner entsprechen Ihrer Suche. Versuchen Sie ein anderes Wort oder durchsuchen Sie die ganze Website.
Welchen Rechner sollten Sie verwenden?
Ordnen Sie Ihr Ziel einem Start-Rechner und dem nächsten Rechner zu.
| Ihr Ziel | Beginnen Sie mit | Danach verwenden | Warum |
|---|---|---|---|
| Gleichmäßig abnehmen | TDEE-Rechner | Kalorienrechner | Ermitteln Sie zuerst Ihren Erhaltungsbedarf, legen Sie dann ein moderates Defizit fest. |
| Herz- & Stoffwechselrisiko prüfen | Taille-zu-Größe-Verhältnis | Blutdruck-Kategorie | Fett um die Körpermitte und Blutdruck sind beide mit dem Herz-Kreislauf-Risiko verbunden. |
| Muskeln aufbauen / Rekomposition | Körperfettrechner | Proteinrechner | Verfolgen Sie Fett- und Magermasse statt des Gewichts auf der Waage und erreichen Sie ein tägliches Proteinziel. |
| Ausdauer trainieren | Zielherzfrequenz | VO2-max-Rechner | Trainieren Sie in den richtigen Herzfrequenzzonen und verfolgen Sie Ihre aerobe Fitness über die Zeit. |
| Eine Schwangerschaft planen | Geburtstermin | Gewichtszunahme in der Schwangerschaft | Datieren Sie die Schwangerschaft und prüfen Sie dann die gesunde Gewichtszunahme für Ihren Ausgangs-BMI. |
Methodik & Quellen
Entwickelt und pflegt jeden CalculatePilot-Rechner, prüft jede Formel anhand ihrer ursprünglichen veröffentlichten Quelle und verifiziert die Seiten regelmäßig erneut.
Jeder Rechner zeigt seine Formel und die Organisation oder Veröffentlichung, aus der sie stammt. Wir erfinden keine Schwellenwerte und behaupten keine Tests, die wir nicht durchgeführt haben — und diese Tools liefern Schätzungen, keine medizinische Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Warum gelten für asiatische Bevölkerungsgruppen andere BMI-Grenzwerte?
Eine WHO-Expertenkonsultation von 2004 stellte fest, dass viele asiatische Bevölkerungsgruppen bei niedrigerem BMI als europäische Bevölkerungen einen höheren Körperfettanteil und ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen aufweisen. Sie behielt die internationalen Kategorien bei, schlug aber zusätzliche gesundheitspolitische Aktionspunkte bei 23 (erhöhtes Risiko) und 27,5 (hohes Risiko) für asiatische Bevölkerungsgruppen vor.
Warum zusätzlich das Taille-zu-Größe-Verhältnis prüfen, nicht nur den BMI?
Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden und zeigt nicht, wo Fett gespeichert wird. Das Taille-zu-Größe-Verhältnis spiegelt das Fett um die Körpermitte wider, das enger mit Herz- und Stoffwechselrisiken verbunden ist. Eine gängige Faustregel: Der Taillenumfang sollte weniger als die halbe Körpergröße betragen (Verhältnis unter 0,5).
Stimmt die 3.500-Kalorien-Regel beim Abnehmen?
Nur als grober Anhaltspunkt. Die Annahme, dass ein Defizit von 3.500 Kalorien immer ein Pfund Fett abbaut, setzt einen gleichbleibenden Energieverbrauch voraus. Dieser sinkt jedoch mit dem Abnehmen, sodass der Gewichtsverlust meist mit der Zeit nachlässt. Betrachten Sie jeden Abnehm-Zeitplan als Schätzung und passen Sie ihn anhand Ihres tatsächlichen Fortschritts an.
Speichern diese Rechner meine Gesundheitsdaten?
Nein. Die Berechnungen laufen in Ihrem Browser, und die eingegebenen Zahlen werden weder an unsere Server gesendet noch dort gespeichert. Wie die meisten Websites verwendet die Seite selbst jedoch Analyse- und Werbe-Cookies — Details finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Sind diese Rechner eine medizinische Beratung?
Nein. Sie nutzen veröffentlichte Formeln, um Schätzwerte zur allgemeinen Information zu liefern. Bei Kindern, Schwangeren, älteren Erwachsenen und Sportlern können die Ergebnisse ungenauer sein; sprechen Sie bei Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer staatlich geprüften Ernährungsberaterin bzw. einem Ernährungsberater.