Körperbau-Rechner — Handgelenkmethode
Finden Sie mit zwei veröffentlichten Methoden anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Handgelenkumfangs heraus, ob Sie einen kleinen, mittleren oder großen Körperbau haben, und sehen Sie, wie der Körperbau ein Referenz-Idealgewicht verschiebt.
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Handgelenkbereiche für Ihre Größe
Handgelenkumfänge für jede Körperbaugröße nach der Methode Größe ÷ Handgelenk.
| Größe | Klein | Mittel | Groß |
|---|
So funktioniert dieser Rechner
Methode 1 — Verhältnis Größe ÷ Handgelenk (r). Teilen Sie Ihre Körpergröße durch Ihren Handgelenkumfang (gleiche Einheit) und ordnen Sie das Ergebnis dann ein (Grant, 1980):
- Männer: r über 10.4 = klein · 9.6–10.4 = mittel · unter 9.6 = groß
- Frauen: r über 11.0 = klein · 10.1–11.0 = mittel · unter 10.1 = groß
Methode 2 — MedlinePlus-Handgelenktabelle (U.S. National Library of Medicine), nach Größenbereich:
- Frauen unter 5′2″: klein unter 5.5″ · mittel 5.5–5.75″ · groß über 5.75″
- Frauen 5′2″–5′5″: klein unter 6″ · mittel 6–6.25″ · groß über 6.25″
- Frauen über 5′5″: klein unter 6.25″ · mittel 6.25–6.5″ · groß über 6.5″
- Männer über 5′5″: klein 5.5–6.5″ · mittel 6.5–7.5″ · groß über 7.5″ (die Tabelle deckt Männer bis 5′5″ nicht ab)
Das Idealgewicht-Feld verwendet die Hamwi-Formel mit der üblichen Körperbauanpassung von ±10 % und dient nur als Referenz.
Von Suhaib Hassan · Am 28. September 2026 anhand der veröffentlichten Tabellen geprüft · Wie CalculatePilot Formeln überprüft →
Warum der Körperbau für Gewichtsziele wichtig ist
Idealgewichtstabellen und BMI-Kategorien beruhen auf Durchschnittswerten, die den Knochenbau nicht berücksichtigen — jemand mit größerem Knochenbau wiegt bei gleichem Körperfettanteil naturgemäß mehr als jemand mit kleinerem Körperbau. Deshalb wird der Körperbau mitunter zur Anpassung von Gewichtszielen herangezogen.
Ein Rechenbeispiel
Eine Frau, 5′5″ (65 in) groß, mit einem Handgelenk von 6.25″: 65 ÷ 6.25 = 10.4, das ist für Frauen ein mittlerer Körperbau (10.1–11.0). In der MedlinePlus-Tabelle fällt sie in den Bereich 5′2″–5′5″, in dem 6–6.25″ ebenfalls mittel bedeutet, sodass beide Methoden übereinstimmen.
So messen Sie Ihr Handgelenk richtig
Messen Sie den Umfang des Handgelenks an der schmalsten Stelle, knapp unterhalb des Handgelenkknochens, mit einem flexiblen Maßband, das eng anliegt, die Haut aber nicht einschnürt. Die Ellenbogenbreite, mit Messzangen gemessen, ist eine weitere in der Forschung verwendete Methode zur Bestimmung des Körperbaus, erfordert jedoch Geräte, die die meisten Menschen nicht besitzen. Wie andere einfache anthropometrische Methoden ist auch die Handgelenkmethode eine allgemeine Schätzung und keine klinische Messung.
Quellen
- MedlinePlus Medical Encyclopedia — Calculating body frame size
- Grant JP. Handbook of Total Parenteral Nutrition. Philadelphia: WB Saunders, 1980.
- Hamwi GJ. Therapy: changing dietary concepts. In: Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment. American Diabetes Association, 1964.
Häufig gestellte Fragen
Beeinflusst der Körperbau, wie viel ich wiegen sollte?
Er ist ein Faktor, den manche Idealgewicht-Modelle berücksichtigen — ein größerer Körperbau trägt bei gleicher Größe in der Regel ein etwas höheres gesundes Gewicht als ein kleinerer, üblicherweise um etwa 10 % in beide Richtungen, wobei dies nur einer von vielen relevanten Faktoren ist.
Wo genau sollte ich mein Handgelenk messen?
An der schmalsten Stelle des Handgelenks, knapp unterhalb des Handgelenkknochens — etwa dort, wo ein Uhrarmband sitzt — mit einem flexiblen Maßband, das eng an der Haut anliegt.
Warum weichen die beiden Methoden manchmal voneinander ab?
Die Verhältnismethode skaliert stufenlos mit der Körpergröße, während die MedlinePlus-Tabelle grobe Größenbereiche mit festen Handgelenkbereichen verwendet. Nahe einer Bereichsgrenze können sie in benachbarten Kategorien landen; weichen sie voneinander ab, liegen Sie wahrscheinlich nahe der Grenze zwischen zwei Größen.
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