Alkohol-Kalorienrechner — pro Getränk, Woche & Jahr
Berechnen Sie die Kalorien in jedem Getränk anhand von Größe, Stärke (Alkoholgehalt) und Zucker, sehen Sie, wie viele Standardgetränke und britische Einheiten es enthält und was Ihr wöchentlicher Alkoholkonsum über ein Jahr ausmacht.
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Gängige Getränke im Vergleich
Kalorien, Standardgetränke und britische Einheiten pro Portion, berechnet mit derselben Formel.
| Getränk | Portion | Kalorien | Std.-Getränke | Brit. Einheiten |
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So funktioniert dieser Rechner
Die Kalorien in einem Getränk stammen aus zwei Quellen — dem Alkohol selbst und etwaigen Kohlenhydraten (Zucker und Stärke):
- Alkohol (g) = Volumen (mL) × Alkoholgehalt ÷ 100 × 0,789 (die Dichte von Ethanol)
- Kalorien = Alkohol (g) × 7 + Kohlenhydrate (g) × 4
- US-Standardgetränke = Alkohol (g) ÷ 14 · britische Einheiten = Alkohol (g) ÷ 8 (10 mL reiner Alkohol)
Die voreingestellten Kohlenhydratwerte sind typische Angaben aus USDA FoodData Central; prüfen Sie das Etikett Ihrer Marke, da Biere, Apfelweine und Cocktails stark variieren.
Von Suhaib Hassan · Am 28. September 2026 anhand von NIAAA, UK CMO und U.S. Dietary Guidelines geprüft · Wie CalculatePilot Formeln überprüft →
Ein Rechenbeispiel
Ein normales 12-oz-Bier (355 mL) mit 5 % Alkoholgehalt: 355 × 0,05 × 0,789 = 14,0 g Alkohol — genau ein US-Standardgetränk — ergibt 98 kcal. Die 13 g Kohlenhydrate steuern 52 kcal bei, zusammen etwa 150 kcal. Zweimal pro Woche drei Bier sind 900 kcal pro Woche, also etwa 47,000 kcal pro Jahr.
Was die Richtlinien sagen
Die Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 empfehlen, weniger Alkohol zu konsumieren, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und besagen, dass Schwangere, Menschen in der Genesung von einer Alkoholgebrauchsstörung und Menschen, deren Medikamente oder Erkrankungen mit Alkohol wechselwirken, vollständig darauf verzichten sollten. (Die vorherige Ausgabe 2020–2025 legte Grenzwerte von höchstens 2 Getränken pro Tag für Männer und höchstens 1 für Frauen fest.) Die UK Chief Medical Officers empfehlen, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken, verteilt auf drei oder mehr Tage.
Warum Alkoholkalorien leicht übersehen werden
Mit etwa 7 kcal pro Gramm ist Alkohol energiereicher als Kohlenhydrate oder Eiweiß (4 kcal/g) und liegt knapp unter Fett (9 kcal/g). Getränke werden selten so genau erfasst wie Essen, und zuckerhaltige Mixer, Sirupe und Säfte können die Kalorien eines Cocktails verdoppeln.
Quellen
- NIAAA — Was ist ein Standardgetränk?
- Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030
- UK Chief Medical Officers. UK Chief Medical Officers' Low Risk Drinking Guidelines. Department of Health, 2016.
- USDA FoodData Central (typische Kohlenhydrate pro Portion)
Häufig gestellte Fragen
Warum hat Alkohol mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Eiweiß?
Alkohol liefert etwa 7 Kalorien pro Gramm, verglichen mit 4 Kalorien pro Gramm bei Kohlenhydraten und Eiweiß — ein wesentlicher Grund dafür, dass sich Getränke schneller summieren, als ihre Portionsgröße vermuten lässt.
Haben Cocktails immer mehr Kalorien als Bier oder Wein?
Oft, aber nicht immer — es hängt vom Rezept ab. Cocktails mit zuckerhaltigen Mixern, Sirupen oder Sahne können deutlich kalorienreicher sein als eine Spirituose mit Sodawasser oder ein Glas trockener Wein.
Was ist ein Standardgetränk?
In den Vereinigten Staaten enthält ein Standardgetränk etwa 14 Gramm (0,6 fl oz) reinen Alkohol — das entspricht ungefähr einem 12-oz-Bier mit 5 %, einem 5-oz-Glas Wein mit 12 % oder einem 1,5-oz-Shot Spirituosen mit 40 %. Eine britische Einheit ist mit 8 Gramm kleiner.
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