Rechner für gesundes Gewicht — nach Größe
Ermitteln Sie den Gewichtsbereich, der bei Ihrer Größe einen gesunden BMI für Erwachsene ergibt, einschließlich der niedrigeren Schwellenwerte, die NICE für manche ethnischen Hintergründe empfiehlt, und sehen Sie, wie weit Ihr aktuelles Gewicht davon entfernt ist.
—
Geben Sie Ihr Gewicht ein
Bei stetigen 1–2 lb (0.5–0.9 kg) pro Woche
Gewicht an jeder BMI-Grenze
Der gesunde Bereich und die Gewichte, ab denen Übergewicht und Adipositas beginnen, bei Größen in Ihrer Nähe.
| Größe | Gesunder Bereich | Übergewicht ab | Adipositas ab |
|---|
So wird dieser Bereich berechnet
Der BMI ist Gewicht (kg) ÷ Körpergröße (m)². Rückwärts gerechnet ergibt sich das Gewicht bei jedem BMI als BMI × Größe (m)². Der gesunde Bereich reicht nach den WHO-Kategorien für Erwachsene von BMI 18.5 bis 24.9, wobei 25 Übergewicht und 30 Adipositas markiert.
NICE empfiehlt niedrigere Schwellenwerte für Menschen mit südasiatischem, chinesischem, anderem asiatischem, nahöstlichem, schwarzafrikanischem oder afrokaribischem familiärem Hintergrund, weil das kardiometabolische Risiko bei einem niedrigeren BMI auftritt: Übergewicht ab 23 und Adipositas ab 27.5. Mit dieser Option liegt das obere Ende des gesunden Bereichs bei 22.9.
Von Suhaib Hassan · Geprüft am 28. September 2026 anhand der Leitlinien von WHO, NICE und CDC · So überprüft CalculatePilot Formeln →
Ein Rechenbeispiel
Bei 5′7″ (1.702 m) beträgt die quadrierte Größe 2.897 m². Der gesunde Bereich liegt bei 18.5 × 2.897 = 53.6 kg bis 24.9 × 2.897 = 72.1 kg, also etwa 118 bis 159 lb. Mit den niedrigeren NICE-Schwellenwerten liegt das obere Ende bei 22.9 × 2.897 = 66.3 kg (146 lb).
Als einen Referenzpunkt nutzen, nicht als starres Ziel
Da der Bereich vom BMI abgeleitet ist, hat er dieselben Einschränkungen — er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, sodass sehr muskulöse Menschen oberhalb liegen können und dennoch eine gesunde Körperzusammensetzung haben, und bei Menschen mit wenig Muskelmasse kann das Gegenteil zutreffen. Zusammen mit Taillenmessungen oder der Körperzusammensetzung und idealerweise dem Rat einer medizinischen Fachperson ergibt sich ein vollständigeres Bild. Der Bereich gilt für Erwachsene; bei Kindern und Jugendlichen werden alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentile verwendet.
Wenn Sie oberhalb des Bereichs liegen, weisen die CDC darauf hin, dass Menschen, die schrittweise abnehmen — etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche —, das Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit halten.
Quellen
- CDC — BMI-Kategorien für Erwachsene
- NICE-Leitlinie NG246 — Management von Übergewicht und Adipositas (Empfehlung 1.9.11, ethnizitätsspezifische Schwellenwerte)
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, 2000.
- CDC — Gewicht verlieren
Häufig gestellte Fragen
Wird die Muskelmasse berücksichtigt?
Nein — wie beim Standard-BMI unterscheidet dieser Bereich nicht zwischen Muskeln und Fett. Sehr muskulöse Personen können daher oberhalb dieses Bereichs liegen und dennoch eine gesunde Körperzusammensetzung haben.
Sollte ich versuchen, genau die Mitte dieses Bereichs zu treffen?
Nicht unbedingt — dieser Bereich ist ein allgemeiner statistischer Richtwert, kein persönliches Ziel. Wo Sie innerhalb (oder sogar knapp außerhalb) dieses Bereichs liegen, hängt von individuellen Faktoren wie Körperbau und Muskelmasse ab.
Warum gibt es für manche ethnischen Hintergründe einen niedrigeren Bereich?
Studien zeigen, dass Menschen mit südasiatischem, chinesischem, anderem asiatischem, nahöstlichem, schwarzafrikanischem und afrokaribischem Hintergrund gewichtsbedingte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes tendenziell schon bei einem niedrigeren BMI entwickeln. Deshalb empfiehlt NICE, bei diesen Gruppen einen BMI von 23 als Beginn des Übergewichts zu behandeln.
Ähnliche Rechner
Betrachten Sie Ihr Gewicht aus anderen Blickwinkeln.