Calculadora del índice cintura-estatura: categorías NICE & cintura objetivo
Calcula tu índice cintura-estatura (ICE), mira en qué categoría de adiposidad central de NICE se encuentra y descubre la medida de cintura que mantiene tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura.
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Umbrales de cintura según la estatura
Medidas de cintura en cada límite NICE para estaturas cercanas a la tuya.
| Estatura | 0,4 (saludable inferior) | 0,5 (aumentado desde) | 0,6 (alto desde) |
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Cómo funciona esta calculadora
ICE = circunferencia de la cintura ÷ estatura, ambas en la misma unidad, por lo que el índice no tiene unidades. El resultado se clasifica con las categorías NICE para adultos:
- 0,4 a 0,49: adiposidad central saludable, sin riesgos para la salud aumentados
- 0,5 a 0,59: adiposidad central aumentada, riesgos para la salud aumentados
- 0,6 o más: adiposidad central alta, riesgos para la salud aún más aumentados
NICE recomienda estas clasificaciones para adultos con un IMC inferior a 35, de ambos sexos y de todas las etnias, incluidos los adultos con mucha masa muscular. Los índices por debajo de 0,4 no son una categoría de NICE; si el tuyo es tan bajo, consulta tu IMC para asegurarte de que no tienes bajo peso.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 según las directrices de NICE · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
La pauta de «mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura»
El índice cintura-estatura se basa en un mensaje de salud pública sencillo: mantener la circunferencia de la cintura por debajo de la mitad de la estatura se asocia con un menor riesgo cardiometabólico. Un metaanálisis de 2012 de Ashwell y colaboradores concluyó que el ICE era una mejor herramienta de cribado del riesgo cardiometabólico que la circunferencia de la cintura o el IMC, porque refleja la grasa que se acumula en la zona media, que está más estrechamente relacionada con el riesgo para la salud que el peso corporal total.
Un ejemplo resuelto
Una persona de 170 cm de estatura con una cintura de 95 cm: 95 ÷ 170 = 0,56, lo que corresponde a "adiposidad central aumentada". La mitad de su estatura es 85 cm, así que una cintura inferior a 85 cm llevaría el índice por debajo de 0,5, una reducción de 10 cm.
Cómo complementa a otras medidas
Ninguna medida cuenta toda la historia: el índice cintura-estatura, el IMC y el índice cintura-cadera reflejan cada uno un aspecto distinto de la composición corporal y del riesgo. NICE sugiere usar el ICE junto con el IMC. Es una herramienta de cribado para tener una idea general, no un diagnóstico; un profesional sanitario puede interpretarlo en el contexto de tu estado de salud completo.
Fuentes
- NICE guideline NG246 — Overweight and obesity management (recomendaciones sobre el índice cintura-estatura)
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2012;13:275–286.
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 2008.
Preguntas frecuentes
¿Necesito convertir las unidades antes de introducir mis medidas?
No, solo asegúrate de que la cintura y la estatura estén en la misma unidad (ambas en pulgadas o ambas en centímetros), ya que el índice no tiene unidades siempre que coincidan.
¿Es mejor el índice cintura-estatura que el IMC?
Miden cosas distintas. Las investigaciones sugieren que el índice cintura-estatura es un mejor indicador de la grasa central y del riesgo cardiometabólico relacionado, pero la mayoría de los profesionales de la salud, incluido NICE, consideran que ambos se complementan y que uno no sustituye al otro.
¿Dónde debo medirme exactamente la cintura?
Localiza la parte inferior de tu última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, y mide alrededor del cuerpo a medio camino entre ambos, manteniendo la cinta nivelada y ajustada, pero sin comprimir la piel. Exhala con normalidad antes de leer la cinta.
¿Qué índice cintura-estatura es saludable?
NICE clasifica de 0,4 a 0,49 como adiposidad central saludable en adultos. A partir de 0,5 los riesgos para la salud aumentan, y a partir de 0,6 aumentan aún más.
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