Calculadora de relación cintura-cadera — Umbrales de riesgo de la OMS
Calcula tu relación cintura-cadera (ICC), compárala con los umbrales de la Organización Mundial de la Salud para hombres y mujeres y comprueba al mismo tiempo tu perímetro de cintura frente a los niveles de riesgo de la OMS.
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Límite de cintura según la talla de cadera
La cintura más grande que mantiene tu ICC por debajo del umbral de la OMS, para tallas de cadera cercanas a la tuya.
| Cadera | Cintura por debajo de | ICC con tu cintura |
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Cómo funciona esta calculadora
ICC = perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera, ambos en la misma unidad. La consulta de expertos de la Organización Mundial de la Salud de 2008 utiliza estos puntos de corte para un riesgo sustancialmente mayor de complicaciones metabólicas:
- Hombres: ICC de 0,90 o más · cintura superior a 102 cm (40 in); riesgo aumentado a partir de una cintura superior a 94 cm (37 in)
- Mujeres: ICC de 0,85 o más · cintura superior a 88 cm (35 in); riesgo aumentado a partir de una cintura superior a 80 cm (31,5 in)
El informe de la OMS señala que los puntos de corte ideales pueden diferir entre poblaciones. La Federación Internacional de la Diabetes, por ejemplo, utiliza un umbral de cintura más bajo, de 90 cm, para hombres del sur de Asia, chinos y japoneses.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 según el informe de la consulta de expertos de la OMS · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Por qué importa la relación cintura-cadera
Dónde almacena el cuerpo la grasa importa tanto como cuánta grasa almacena. La grasa acumulada alrededor del abdomen (forma de “manzana”) se asocia con más fuerza a un riesgo cardiovascular y metabólico que la grasa acumulada alrededor de las caderas y los muslos (forma de “pera”), y eso es lo que hace de la ICC un complemento útil del IMC. Los umbrales difieren según el sexo porque la distribución típica de la grasa es distinta en hombres y mujeres.
Cómo medir correctamente la cintura y la cadera
El protocolo de la OMS mide la cintura a medio camino entre el borde inferior de la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca), y la cadera alrededor de la parte más ancha de los glúteos. Mantente relajado con los pies juntos, deja la cinta ajustada pero sin apretar y lee la medida al final de una exhalación normal. Medir en los mismos puntos de referencia y a la misma hora del día cada vez hace que los cambios sean más significativos.
Un ejemplo resuelto
Un hombre con 96 cm de cintura y 100 cm de cadera: 96 ÷ 100 = 0,96, por encima del umbral de la OMS de 0,90. Con la misma cadera, una cintura inferior a 90 cm situaría la relación por debajo de 0,90. Su cintura de 96 cm también supera el nivel de “riesgo aumentado” de 94 cm.
Fuentes
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 8–11 December 2008.
- International Diabetes Federation. The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. 2006.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor la relación cintura-cadera que el IMC?
Miden cosas distintas: el IMC refleja el peso total en relación con la estatura, mientras que la ICC refleja la distribución de la grasa. Muchos profesionales de la salud las consideran complementarias, no sustitutas una de la otra.
¿Por qué los umbrales de riesgo son distintos para hombres y mujeres?
La distribución natural de la grasa corporal difiere en promedio según el sexo, por lo que la OMS establece umbrales distintos: una ICC de 0,90 o más en hombres y de 0,85 o más en mujeres indica un riesgo sustancialmente mayor.
¿Qué es una relación cintura-cadera saludable?
Según los puntos de corte de la OMS, una relación inferior a 0,90 en hombres o a 0,85 en mujeres queda por debajo del nivel asociado a un riesgo sustancialmente mayor de complicaciones metabólicas.
¿Debo usar la relación cintura-cadera o la relación cintura-estatura?
Ambas describen la grasa alrededor de la cintura. La relación cintura-estatura solo requiere una medición con cinta y la recomienda el NICE en el Reino Unido; la relación cintura-cadera es la medida que usa el informe de la OMS. Comprobar ambas, junto con el IMC, ofrece una imagen más completa.
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