Calculadora de complexión corporal — Método de la muñeca
Descubre si tienes una complexión pequeña, mediana o grande a partir de tu altura y la circunferencia de tu muñeca con dos métodos publicados, y comprueba cómo la complexión modifica un peso ideal de referencia.
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Rangos de muñeca a tu altura
Circunferencias de muñeca para cada complexión según el método de la razón altura ÷ muñeca.
| Estatura | Pequeña | Mediana | Grande |
|---|
Cómo funciona esta calculadora
Método 1 — razón altura ÷ muñeca (r). Divide tu altura entre la circunferencia de tu muñeca (en la misma unidad) y clasifica (Grant, 1980):
- Hombres: r superior a 10.4 = pequeña · 9.6–10.4 = mediana · inferior a 9.6 = grande
- Mujeres: r superior a 11.0 = pequeña · 10.1–11.0 = mediana · inferior a 10.1 = grande
Método 2 — tabla de muñeca de MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.), por franja de altura:
- Mujeres de menos de 5′2″: pequeña menos de 5.5″ · mediana 5.5–5.75″ · grande más de 5.75″
- Mujeres de 5′2″–5′5″: pequeña menos de 6″ · mediana 6–6.25″ · grande más de 6.25″
- Mujeres de más de 5′5″: pequeña menos de 6.25″ · mediana 6.25–6.5″ · grande más de 6.5″
- Hombres de más de 5′5″: pequeña 5.5–6.5″ · mediana 6.5–7.5″ · grande más de 7.5″ (la tabla no cubre a los hombres de 5′5″ o menos)
El panel de peso ideal usa la fórmula de Hamwi con el ajuste habitual de ±10 % por complexión, solo como referencia.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 con las tablas publicadas · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Por qué importa la complexión en los objetivos de peso
Las tablas de peso ideal y las categorías de IMC se basan en promedios que no tienen en cuenta la complexión esquelética: una persona con una estructura ósea mayor pesará naturalmente más que otra de complexión menor con el mismo porcentaje de grasa corporal. Por eso a veces se usa la complexión para ajustar los objetivos de peso.
Un ejemplo resuelto
Una mujer de 5′5″ (65 in) de altura con una muñeca de 6.25″: 65 ÷ 6.25 = 10.4, que es una complexión mediana para mujeres (10.1–11.0). En la tabla de MedlinePlus entra en la franja de 5′2″–5′5″, donde 6–6.25″ también es mediana, así que ambos métodos coinciden.
Cómo medir correctamente la muñeca
Mide alrededor de la muñeca en el punto más estrecho, justo debajo del hueso de la muñeca, con una cinta métrica flexible ajustada pero sin comprimir la piel. La anchura del codo, medida con calibrador, es otro método de complexión que se usa en investigación, pero requiere un equipo que la mayoría de las personas no tiene. Como otros métodos antropométricos sencillos, el de la muñeca es una estimación general, no una medición clínica.
Fuentes
- MedlinePlus Medical Encyclopedia — Cálculo de la complexión corporal
- Grant JP. Handbook of Total Parenteral Nutrition. Philadelphia: WB Saunders, 1980.
- Hamwi GJ. Therapy: changing dietary concepts. In: Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment. American Diabetes Association, 1964.
Preguntas frecuentes
¿La complexión cambia cuánto debería pesar?
Es un factor que consideran algunos marcos de peso ideal: una complexión grande generalmente admite un peso saludable algo mayor que una pequeña a la misma altura, comúnmente en torno al 10 % en cada sentido, aunque es solo uno de muchos factores relevantes.
¿Dónde exactamente debo medir la muñeca?
En el punto más estrecho de la muñeca, justo debajo del hueso de la muñeca (más o menos donde iría la correa de un reloj), con una cinta métrica flexible ajustada a la piel.
¿Por qué los dos métodos a veces no coinciden?
El método de la razón escala de forma continua con la altura, mientras que la tabla de MedlinePlus usa franjas amplias de altura con rangos de muñeca fijos. Cerca del límite de una franja pueden caer en categorías vecinas; si difieren, probablemente estás cerca del límite entre las dos complexiones.
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