Calculadora de rango de peso saludable por estatura
Encuentra el rango de peso que corresponde a un IMC adulto saludable para tu estatura, incluidos los umbrales más bajos que recomienda el NICE para algunos orígenes étnicos, y comprueba cuánto te separa tu peso actual.
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A un ritmo constante de 1–2 lb (0.5–0.9 kg) por semana
Peso en cada límite de IMC
Rango saludable y pesos en los que empiezan el sobrepeso y la obesidad, para estaturas cercanas a la tuya.
| Estatura | Rango saludable | Sobrepeso desde | Obesidad desde |
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Cómo se calcula este rango
El IMC es el peso (kg) ÷ la estatura (m)². Haciendo el cálculo a la inversa, el peso para cualquier IMC es IMC × estatura (m)². El rango saludable va de un IMC de 18.5 a 24.9 según las categorías para adultos de la OMS, donde 25 marca el sobrepeso y 30 la obesidad.
El NICE recomienda umbrales más bajos para las personas con origen familiar sudasiático, chino, de otras zonas de Asia, de Oriente Medio, africano negro o afrocaribeño, porque el riesgo cardiometabólico aparece con un IMC más bajo: sobrepeso desde 23 y obesidad desde 27.5. Con esa opción activada, el extremo superior del rango saludable pasa a ser 22.9.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 según las guías de la OMS, el NICE y los CDC · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Un ejemplo resuelto
A 5′7″ (1.702 m), la estatura al cuadrado es 2.897 m². El rango saludable es 18.5 × 2.897 = 53.6 kg hasta 24.9 × 2.897 = 72.1 kg, es decir, unas 118 a 159 lb. Con los umbrales más bajos del NICE, el extremo superior es 22.9 × 2.897 = 66.3 kg (146 lb).
Úsalo como un punto de referencia, no como un objetivo estricto
Como se deriva del IMC, este rango tiene las mismas limitaciones: no distingue el músculo de la grasa, por lo que las personas muy musculosas pueden quedar por encima y tener aun así una composición corporal saludable, y lo contrario puede ocurrir en personas con poca masa muscular. Combinarlo con medidas de cintura o de composición corporal, e idealmente con el consejo de un profesional sanitario, da una visión más completa. El rango se aplica a adultos; los niños y adolescentes usan percentiles de IMC específicos por edad y sexo.
Si estás por encima del rango, los CDC señalan que las personas que pierden peso de forma gradual, unas 1 a 2 libras por semana, tienen más probabilidades de mantenerlo.
Fuentes
- CDC: categorías de IMC en adultos
- Guía NICE NG246: manejo del sobrepeso y la obesidad (recomendación 1.9.11, umbrales específicos por etnia)
- Organización Mundial de la Salud. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, 2,000.
- CDC: cómo perder peso
Preguntas frecuentes
¿Tiene en cuenta la masa muscular?
No: como el IMC estándar, este rango no distingue entre músculo y grasa, por lo que las personas muy musculosas pueden quedar por encima de este rango y tener aun así una composición corporal saludable.
¿Debería intentar situarme justo en el punto medio de este rango?
No necesariamente: este rango es una referencia estadística general, no un objetivo personalizado. Dónde te sitúes dentro de este rango (o incluso ligeramente fuera) depende de factores individuales como la complexión y la masa muscular.
¿Por qué hay un rango más bajo para algunos orígenes étnicos?
Las investigaciones muestran que las personas de origen sudasiático, chino, de otras zonas de Asia, de Oriente Medio, africano negro y afrocaribeño tienden a desarrollar afecciones relacionadas con el peso, como la diabetes de tipo 2, con un IMC más bajo, por lo que el NICE recomienda considerar un IMC de 23 como el inicio del sobrepeso en estos grupos.
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