Calculadora de calorías quemadas — Valores MET del Compendio 2024
Estima las calorías quemadas en 28 actividades con los valores MET del Compendio de actividades físicas de adultos 2024, comprueba cuánto excede de tu gasto en reposo y cómo cuenta la sesión para las guías semanales de actividad.
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Comparar actividades
Calorías para la misma duración con tu peso y la franja de intensidad de cada actividad.
| Actividad | MET | Calorías | Intensidad |
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Cómo funciona esta calculadora
Un MET (equivalente metabólico) expresa el costo energético de una actividad como múltiplo del reposo, donde 1 MET = 3.5 mL de oxígeno por kg por minuto. Con la conversión estándar del ACSM:
- Calorías por minuto = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200
- Calorías netas (por encima de lo que quemarías en reposo de todos modos) = (MET − 1) × 3.5 × peso (kg) ÷ 200
- Intensidad (Physical Activity Guidelines for Americans): ligera < 3 MET, moderada 3–5.9, vigorosa ≥ 6
Los valores MET proceden del Compendio de actividades físicas de adultos 2024. Si añades sexo, edad y altura, la calculadora también muestra un MET corregido: el ajuste que recomienda el Compendio, que divide 3.5 entre tu tasa en reposo prevista (Harris-Benedict), ya que el 3.5 estándar sobrestima el metabolismo en reposo de muchos adultos. Puede mover una actividad a una franja de intensidad superior; los totales de calorías no cambian.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 con el Compendio de adultos 2024 · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Un ejemplo resuelto
Una persona de 75 kg (165 lb) que corre a 6 mph (MET 9.3) durante 30 minutos: 9.3 × 3.5 × 75 ÷ 200 = 12.2 kcal por minuto, o unas 366 kcal. Unas 39 kcal de ellas se habrían quemado en reposo de todos modos, así que el extra neto es de unas 327 kcal. Los mismos 30 minutos de yoga Hatha (MET 2.3) son unas 91 kcal.
Cómo cuenta la sesión para las guías de actividad
Se recomienda a los adultos hacer entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, o una combinación equivalente, además de actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días. Un minuto de actividad vigorosa cuenta aproximadamente lo mismo que dos minutos de actividad moderada.
Por qué las estimaciones basadas en MET son aproximadas
El Compendio se creó para estandarizar las intensidades de las actividades en la investigación, no para medir el gasto exacto de una persona. La condición física, la técnica, el terreno y la composición corporal modifican la cifra real. Los dispositivos basados en la frecuencia cardíaca pueden ser más personales, aunque tienen su propio error.
Fuentes
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci 2024;13:6–12.
- Compendium of Physical Activities — Corrected METs (Kozey et al.; Byrne et al.)
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations).
- U.S. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
Un MET (equivalente metabólico de la tarea) compara el gasto de energía de una actividad con el de estar sentado en reposo. 1 MET es el reposo; correr a 6 mph son 9.3 MET, lo que significa que gasta aproximadamente 9.3 veces más energía por minuto.
¿Cuál es la diferencia entre calorías quemadas brutas y netas?
Las calorías brutas incluyen lo que tu cuerpo habría quemado en reposo durante ese tiempo. Las calorías netas restan esa cantidad en reposo, lo cual es una cifra más justa para decidir cuánta energía extra gastó el ejercicio.
¿Por qué la cifra de mi pulsera de actividad es distinta?
Los dispositivos combinan frecuencia cardíaca, movimiento y sus propios algoritmos, mientras que esta calculadora usa valores MET promedio para cada actividad. Ambas son estimaciones: usa un solo método de forma constante para seguir los cambios a lo largo del tiempo.
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