Calculatrice de calories brûlées — Valeurs MET du Compendium 2024

Comment fonctionne cette calculatrice

Un MET (équivalent métabolique) exprime le coût énergétique d'une activité en multiple du repos, où 1 MET = 3.5 mL d'oxygène par kg et par minute. Avec la conversion standard de l'ACSM :

• Calories par minute = MET × 3.5 × poids (kg) ÷ 200
• Calories nettes (au-delà de ce que vous brûleriez de toute façon au repos) = (MET − 1) × 3.5 × poids (kg) ÷ 200
• Intensité (Physical Activity Guidelines for Americans) : légère < 3 METs, modérée 3–5.9, vigoureuse ≥ 6

Les valeurs MET proviennent du 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Si vous ajoutez le sexe, l'âge et la taille, la calculatrice affiche aussi un MET corrigé — l'ajustement recommandé par le Compendium, qui divise 3.5 par votre métabolisme de repos prédit (Harris-Benedict), car le 3.5 standard surestime le métabolisme de repos de nombreux adultes. Il peut faire passer une activité dans une tranche d'intensité supérieure ; les totaux de calories restent les mêmes.

Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après le 2024 Adult Compendium · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →

Un exemple détaillé

Une personne de 75 kg (165 lb) qui court à 6 mph (MET 9.3) pendant 30 minutes : 9.3 × 3.5 × 75 ÷ 200 = 12.2 kcal par minute, soit environ 366 kcal. Environ 39 kcal de ce total auraient été brûlées au repos de toute façon, donc le surplus net est d'environ 327 kcal. Les mêmes 30 minutes de yoga Hatha (MET 2.3) représentent environ 91 kcal.

Comment la séance compte dans les recommandations d'activité

Il est conseillé aux adultes de pratiquer 150–300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75–150 minutes d'activité vigoureuse, ou un mélange équivalent, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours. Une minute d'activité vigoureuse compte à peu près autant que deux minutes d'activité modérée.

Pourquoi les estimations basées sur les MET restent approximatives

Le Compendium a été conçu pour standardiser les intensités d'activité en recherche, pas pour mesurer la dépense exacte d'une personne. La condition physique, la technique, le terrain et la composition corporelle font tous varier le chiffre réel. Les appareils connectés basés sur la fréquence cardiaque peuvent être plus personnalisés, mais ils ont leur propre marge d'erreur.

Sources

• Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci 2024;13:6–12.
• Compendium of Physical Activities — Corrected METs (Kozey et al. ; Byrne et al.)
• American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations).
• U.S. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un MET ?expand_more

Un MET (équivalent métabolique de la tâche) compare la dépense énergétique d'une activité à celle de la position assise au repos. 1 MET correspond au repos ; courir à 6 mph, c'est 9.3 METs, soit environ 9.3 fois plus d'énergie par minute.

Quelle est la différence entre calories brûlées brutes et nettes ?expand_more

Les calories brutes incluent ce que votre corps aurait brûlé au repos pendant ce temps. Les calories nettes soustraient cette part de repos, ce qui est un chiffre plus juste pour savoir combien d'énergie supplémentaire l'exercice a consommé.

Pourquoi le chiffre de mon tracker d'activité est-il différent ?expand_more

Les trackers combinent la fréquence cardiaque, le mouvement et leurs propres algorithmes, tandis que cette calculatrice utilise des valeurs MET moyennes pour chaque activité. Les deux sont des estimations — utilisez une seule méthode de façon constante pour suivre l'évolution dans le temps.