Calculatrice pas en calories — distance, durée & calories
Convertissez votre nombre de pas en distance, durée de marche et calories brûlées, à partir de votre longueur de foulée, de votre poids et de votre allure de marche, avec les valeurs MET du Compendium des activités physiques des adultes 2024.
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Nombres de pas courants
Distance, durée et calories selon votre foulée, votre poids et votre allure.
| Pas | Distance | Durée | Calories | Net |
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Comment fonctionne cette calculatrice
- Distance = pas × longueur de foulée. Sans foulée mesurée, on utilise la règle empirique courante : foulée ≈ 41.4 % de la taille.
- Durée = distance ÷ vitesse de marche (2.5, 3.1, 3.7 ou 4.2 mph, le milieu de chaque tranche d'allure).
- Calories = MET × 3.5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes, avec les MET de marche du Compendium des adultes 2024 : 3.0 (2.5 mph), 3.8 (2.8–3.4 mph), 4.8 (3.5–3.9 mph) et 5.5 (4.0–4.4 mph). Les calories nettes utilisent MET − 1.
Pour mesurer votre foulée, faites 10 pas normaux sur une surface plane, mesurez la distance parcourue et divisez-la par 10.
Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après le 2024 Adult Compendium · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →
Un exemple détaillé
10,000 pas pour une personne de 5′8″ (68 in) pesant 170 lb (77.1 kg) à allure modérée : foulée ≈ 68 × 0.414 = 28.2 in, soit une distance ≈ 4.44 miles. À 3.1 mph, cela représente environ 86 minutes, et 3.8 × 3.5 × 77.1 ÷ 200 × 86 ≈ 441 kcal — soit environ 325 kcal de plus que ce qu'elle brûlerait au repos.
Combien de pas par jour ?
L'objectif des 10,000 pas est né d'une campagne marketing japonaise de podomètres dans les années 1960, et non d'une étude clinique. Une méta-analyse de 2022 portant sur 15 études (Paluch et al., Lancet Public Health) a montré que le risque de décès diminuait à mesure que le nombre de pas quotidiens augmentait, pour se stabiliser autour de 6,000–8,000 pas par jour chez les adultes de 60 ans et plus et de 8,000–10,000 chez les adultes plus jeunes. Toute augmentation à partir d'un faible niveau de départ est bénéfique.
Sources
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Walking (Herrmann SD et al. J Sport Health Sci 2024;13:6–12)
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 2022;7:e219–e228.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (MET energy equation).
Questions fréquentes
Combien de calories 10,000 pas font-ils brûler ?
Pour un adulte type, environ 300–500 calories, selon surtout le poids corporel, la longueur de foulée et l'allure. Les personnes plus lourdes et les marcheurs plus rapides en brûlent davantage.
Pourquoi la vitesse de marche modifie-t-elle les calories par pas ?
Marcher plus vite dépense plus d'énergie par minute (un MET plus élevé), mais permet de parcourir le même nombre de pas en moins de temps. Globalement, la marche rapide brûle un peu plus par pas que la flânerie, et la marche en côte davantage encore.
Quelle distance représentent 10,000 pas ?
Pour la plupart des adultes, environ 4–5 miles (6.5–8 km), soit environ 1.5 heure à allure modérée — répartie sur toute la journée pour la plupart des gens.
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