Calculatrice d'allure de course — Allure, temps d'arrivée & temps de passage
Calculez votre allure par mile et par kilomètre à partir d'un temps de course, ou le temps d'arrivée pour une allure cible, obtenez des temps de passage par point de contrôle et prédisez vos temps sur d'autres distances avec la formule de Riegel.
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Temps de passage à allure régulière
Temps écoulé à chaque point de contrôle si vous tenez la même allure sur toute la distance.
| Étape | Distance | Temps écoulé |
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Comment fonctionne cette calculatrice
- Allure = temps d'arrivée ÷ distance · Temps d'arrivée = allure × distance · Vitesse = distance ÷ temps
- 1 mile = 1,609344 km. Distances de course : 5K = 5 km, 10K = 10 km, semi-marathon = 21,0975 km, marathon = 42,195 km.
- Prédiction de course (Riegel, 1981) : T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1.06 — votre temps sur une nouvelle distance, d'après une course récente.
Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →
Un exemple détaillé
Un 10 km en 55:00, c'est 3 300 secondes ÷ 10 km = 330 s, soit une allure de 5:30 par km — 8:51 par mile et 10,9 km/h. La formule de Riegel prédit un semi-marathon de 55:00 × (21,0975 ÷ 10)1.06 ≈ 2:01:21.
Utiliser l'allure pour planifier une course
Les temps de passage vous permettent de vérifier à chaque point de contrôle si vous êtes dans les temps pour votre objectif. De nombreux coureurs s'entraînent à plusieurs allures — sorties faciles à allure conversationnelle, séances au seuil à une allure soutenue mais confortable, et fractionné plus rapide que l'allure de course — plutôt que de courir chaque séance au même effort.
Les prédictions de course supposent un entraînement similaire pour la distance plus longue. Elles tendent à être optimistes pour le marathon si vous n'avez pas fait les sorties longues, et elles ne tiennent pas compte de la chaleur, des côtes ni des différences de parcours.
Sources
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 1981;69:285–290.
- World Athletics — Book of Rules (distances des courses sur route)
Questions fréquentes
Pourquoi mon allure par mile est-elle un nombre plus grand que mon allure par km ?
Un mile fait environ 1,61 km, il faut donc plus de temps pour le parcourir à la même vitesse. Votre allure par mile est toujours environ 1,61 fois votre allure par kilomètre.
Quelle est la précision des prédictions de temps de course ?
La formule de Riegel fonctionne bien entre des distances proches pour des coureurs entraînés sur les deux. Plus les distances sont éloignées — par exemple prédire un marathon à partir d'un 5 km —, plus la prédiction risque d'être trop optimiste.
Quelle est une bonne allure pour un débutant ?
Il n'existe pas de chiffre unique. La plupart des débutants progressent mieux en courant à allure conversationnelle — celle où vous pouvez parler en phrases complètes — et en laissant la vitesse venir avec un entraînement régulier.
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