Calculatrice de VO2 max — FC au repos, tests de marche & de course

Comment fonctionne cette calculatrice

• Fréquence cardiaque au repos (Uth et al., 2004) : VO2 max = 15.3 × FC max ÷ FC au repos. La FC max est prédite selon l'âge avec la formule de Tanaka 208 − 0.7 × âge, sauf si vous saisissez une valeur mesurée.
• Marche d'1 mile Rockport (Kline et al., 1987) : VO2 max = 132.853 − 0.0769 × poids (lb) − 0.3877 × âge + 6.315 × sexe (1 = homme, 0 = femme) − 3.2649 × temps (min) − 0.1565 × fréquence cardiaque à l'arrivée.
• Course de 12 minutes de Cooper (Cooper, 1968) : VO2 max = (distance en mètres − 504.9) ÷ 44.73.
• Course de 1.5 mile (ACSM) : VO2 max = 3.5 + 483 ÷ temps (min).

Capacité aérobie en MET = VO2 max ÷ 3.5, la même unité que celle utilisée pour l'intensité des activités dans le Compendium des activités physiques.

Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après les études de validation originales · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →

Un exemple détaillé

Une personne de 35 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 60 : FC max prédite = 208 − 0.7 × 35 = 183.5 bpm, donc VO2 max ≈ 15.3 × 183.5 ÷ 60 = 46.8 mL/kg/min, soit 13.4 MET. Courir 2,400 m en 12 minutes donne (2,400 − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min.

Pourquoi le VO2 max est important

La condition cardiorespiratoire est l'un des meilleurs prédicteurs de la santé à long terme. Une méta-analyse de 33 études (Kodama et al., JAMA 2009) a montré que chaque MET de condition physique en plus était associé à un risque de décès toutes causes confondues inférieur d'environ 13 % et à un risque de maladie cardiaque inférieur de 15 %. Les gains les plus importants viennent du fait de quitter le groupe le moins en forme.

Précision et sécurité

Les quatre méthodes ne sont que des estimations ; un test en laboratoire avec analyse des gaz est la référence. La méthode de la fréquence cardiaque au repos a été développée chez des hommes entraînés et convient surtout au suivi de votre propre tendance dans le temps. Mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin avant de vous lever. Les tests de marche et de course sont des efforts maximaux ou quasi maximaux — si vous débutez l'exercice, présentez des symptômes de maladie cardiaque ou avez un doute, consultez un médecin avant d'en réaliser un.

Sources

• Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol 2004;91:111–115.
• Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc 1987;19:253–259.
• Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA 1968;203:201–204.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156.
• Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events. JAMA 2009;301:2024–2035.
• American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (1.5-mile run equation).

Questions fréquentes

Quelle est la précision par rapport à un test de VO2 max en laboratoire ?expand_more

Les formules de terrain et sans exercice donnent des estimations raisonnables, mais moins précises qu'un test supervisé en laboratoire avec analyse des gaz respiratoires. Elles sont surtout utiles pour suivre votre propre évolution dans le temps, en utilisant la même méthode à chaque fois.

Quand dois-je mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?expand_more

Le matin, dès le réveil et avant de vous lever, vous obtenez la mesure la plus constante. Les mesures prises plus tard dans la journée, après de la caféine, de l'activité ou du stress, ont tendance à être plus élevées.

Quelle méthode dois-je utiliser ?expand_more

Si vous ne pouvez pas fournir un effort intense, utilisez la fréquence cardiaque au repos ou le test de marche Rockport. Si vous courez régulièrement, le test de course de 12 minutes de Cooper ou de 1.5 mile donne généralement une meilleure estimation, car il mesure la performance réelle.