Calculadora de ritmo de carrera — Ritmo, tiempo final & parciales
Calcula tu ritmo por milla y por kilómetro a partir de un tiempo de carrera, o el tiempo final para un ritmo objetivo, obtén parciales por puntos de control y predice tus tiempos en otras distancias de carrera con la fórmula de Riegel.
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Parciales a ritmo uniforme
Tiempo transcurrido en cada punto de control si mantienes el mismo ritmo todo el recorrido.
| Punto de control | Distancia | Tiempo transcurrido |
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Cómo funciona esta calculadora
- Ritmo = tiempo final ÷ distancia · Tiempo final = ritmo × distancia · Velocidad = distancia ÷ tiempo
- 1 milla = 1.609344 km. Distancias de carrera: 5K = 5 km, 10K = 10 km, media maratón = 21.0975 km, maratón = 42.195 km.
- Predicción de carrera (Riegel, 1981): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1.06 — tu tiempo en una nueva distancia, a partir de una carrera reciente.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Un ejemplo resuelto
Un 10K en 55:00 son 3,300 segundos ÷ 10 km = 330 s, es decir, un ritmo de 5:30 por km — 8:51 por milla y 10.9 km/h. La fórmula de Riegel predice una media maratón de 55:00 × (21.0975 ÷ 10)1.06 ≈ 2:01:21.
Usar el ritmo para planificar una carrera
Los parciales te permiten comprobar en cada punto de control si vas bien encaminado para lograr tu tiempo objetivo. Muchos corredores entrenan a varios ritmos —rodajes suaves conversacionales, tempos a un ritmo sostenido cómodamente exigente e intervalos más rápidos que el ritmo de carrera— en lugar de correr todas las sesiones con el mismo esfuerzo.
Las predicciones de carrera suponen un entrenamiento similar para la distancia más larga. Tienden a ser optimistas para el maratón a menos que hayas hecho los entrenamientos largos, y no tienen en cuenta el calor, las cuestas ni las diferencias del recorrido.
Fuentes
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 1981;69:285–290.
- World Athletics — Book of Rules (distancias de carreras en ruta)
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi ritmo por milla es un número mayor que mi ritmo por km?
Una milla equivale a unos 1,61 km, así que se tarda más en recorrerla a la misma velocidad. Tu ritmo por milla es siempre unas 1,61 veces tu ritmo por kilómetro.
¿Qué tan precisas son las predicciones de tiempo de carrera?
La fórmula de Riegel funciona bien entre distancias similares para corredores entrenados para ambas. Cuanto más separadas estén las distancias —por ejemplo, predecir un maratón a partir de un 5K—, más probable es que la predicción resulte demasiado rápida.
¿Cuál es un buen ritmo para un principiante?
No hay un único número. A la mayoría de los principiantes les va mejor corriendo a un ritmo conversacional —uno en el que puedas hablar con frases completas— y dejando que la velocidad llegue con un entrenamiento constante.
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