Calculateur de calories pour perdre du poids — Planificateur de déficit & de date cible

Comment fonctionne cette calculatrice

Le planificateur utilise l'approximation ancienne selon laquelle environ 3 500 kcal équivalent à une livre de poids corporel (environ 7 700 kcal par kg) :

• Par rythme : déficit quotidien = perte hebdomadaire × 3 500 ÷ 7 ; objectif quotidien = DEJ − déficit ; semaines = quantité à perdre ÷ perte hebdomadaire.
• Par date cible : perte hebdomadaire nécessaire = quantité à perdre ÷ semaines disponibles ; le déficit et l'objectif quotidien en découlent.

À titre de comparaison, la recommandation AHA/ACC/TOS de 2013 sur l'obésité de l'adulte suggère un déficit d'environ 500 à 750 kcal par jour, soit des apports d'environ 1 200 à 1 500 kcal par jour pour les femmes et 1 500 à 1 800 kcal par jour pour les hommes. Le planificateur vous avertit si votre objectif descend sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes), ou si le rythme dépasse environ 1 % du poids corporel par semaine.

Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après la recommandation AHA/ACC/TOS et les conseils du CDC · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →

Un exemple détaillé

Entretien de 2 200 kcal, 180 lb actuellement, objectif de 160 lb, 1 lb par semaine : déficit = 1 × 3 500 ÷ 7 = 500 kcal, donc l'objectif est de 1 700 kcal par jour, et 20 lb à 1 lb par semaine prennent environ 20 semaines. Vouloir terminer en 10 semaines exigerait 2 lb par semaine — un déficit de 1 000 kcal et un objectif de 1 200 kcal, soit tout juste le plancher recommandé pour les femmes.

Pourquoi le calendrier réel est généralement plus long

La règle des 3 500 kcal est un bon outil de planification, mais elle surestime la perte à long terme : en devenant plus léger, vos calories d'entretien diminuent, si bien qu'un apport fixe produit un déficit qui s'amenuise. Les recherches de Hall et de ses collègues au NIH ont montré que la perte de poids ralentit avec le temps pour cette raison. Recalculez toutes les quelques semaines avec un DEJ mis à jour, ou utilisez notre calculateur de calories, qui projette votre poids semaine par semaine à mesure que l'entretien évolue.

Le CDC note que les personnes qui perdent du poids de façon graduelle et régulière — environ 1 à 2 livres par semaine — ont plus de chances de ne pas le reprendre.

Sources

• Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138.
• Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011;378:826–837.
• CDC — Perdre du poids
• NIH Body Weight Planner

Questions fréquentes

Pourquoi 3 500 calories par livre de graisse ?expand_more

C'est une approximation ancienne de l'énergie stockée dans une livre de graisse corporelle. Elle convient à une planification à court terme, mais comme les calories d'entretien diminuent à mesure que vous perdez du poids, elle surestime la perte sur plusieurs mois.

Dois-je recalculer au fur et à mesure que je perds du poids ?expand_more

Oui — à mesure que votre poids diminue, vos calories d'entretien diminuent généralement aussi ; recalculer toutes les quelques semaines garde votre objectif exact, plutôt que de s'appuyer sur un calcul fait à votre poids de départ.

Quel est l'objectif calorique minimal sûr ?expand_more

Les recommandations pour adultes retiennent couramment environ 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 kcal par jour pour les hommes comme limite basse d'un régime amaigrissant sans suivi médical. Les régimes très hypocaloriques ne doivent être suivis que sous la surveillance d'un professionnel de santé.