Calculadora de necesidades calóricas en el embarazo — Por trimestre & lactancia
Calcula tus necesidades calóricas diarias en cada trimestre y durante la lactancia, usando los aportes de energía del Institute of Medicine sobre tus necesidades previas al embarazo, además de los objetivos de nutrientes clave para el embarazo y la lactancia.
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Objetivos de nutrientes clave
Ingestas dietéticas recomendadas (RDA) o ingestas adecuadas (AI) diarias para mujeres de 19 años en adelante.
| Nutriente | No embarazada | Embarazo | Lactancia |
|---|
Cómo funciona esta calculadora
Tu base previa al embarazo es la cifra que introduces o una estimación con la ecuación de Mifflin-St Jeor para mujeres (10 × peso kg + 6.25 × estatura cm − 5 × edad − 161) × un factor de actividad. Las Ingestas Dietéticas de Referencia del Institute of Medicine añaden entonces:
- Primer trimestre: sin calorías extra
- Segundo trimestre: +340 kcal/día
- Tercer trimestre: +452 kcal/día
- Lactancia, 0–6 meses: +330 kcal/día (500 kcal para producir leche, menos unas 170 kcal aportadas por la pérdida de peso posparto)
- Lactancia, 7–12 meses: +400 kcal/día
Estas cifras corresponden a un solo bebé y a un peso saludable previo al embarazo. Las necesidades difieren con gemelos, con un IMC inicial más alto o más bajo y según el nivel de actividad.
Por Suhaib Hassan · Revisado el 28 de septiembre de 2026 según las Ingestas Dietéticas de Referencia del IOM · Cómo verifica CalculatePilot las fórmulas →
Un ejemplo resuelto
Una mujer de 30 años, 5′5″ (165 cm), 140 lb (63.5 kg), ligeramente activa: base = (635 + 1,031 − 150 − 161) × 1.375 ≈ 1,863 kcal. En el segundo trimestre son unas 2,203 kcal al día, y unas 2,315 en el tercero.
La calidad importa tanto como la cantidad
La energía extra necesaria es modesta: "comer por dos" la exagera. Las pautas clínicas se centran en alimentos ricos en nutrientes, una vitamina prenatal diaria con al menos 400 mcg de ácido fólico (recomendada por los CDC antes y durante el embarazo) y los objetivos de nutrientes anteriores. Esto es información, no consejo médico: sigue las indicaciones de tu equipo médico, especialmente con gemelos, diabetes u otras afecciones.
Fuentes
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, 2005 (aportes de energía para el embarazo y la lactancia).
- Institute of Medicine / National Academies. Dietary Reference Intakes tables for vitamins, elements and macronutrients (RDA y AI de embarazo y lactancia).
- CDC — Folic acid
- ACOG — Healthy Eating During Pregnancy (Preguntas frecuentes)
Preguntas frecuentes
¿Necesito calorías extra en el primer trimestre?
Para la mayoría de las mujeres, no. El IOM no añade calorías extra en el primer trimestre; las necesidades adicionales empiezan en el segundo trimestre, con unas 340 kcal al día.
¿Cuántas calorías extra necesito con gemelos?
El IOM no estableció aportes de energía para gemelos. Las necesidades son mayores que con un solo bebé, por lo que tu equipo médico o un dietista-nutricionista registrado puede darte un objetivo personalizado.
¿Cuántas calorías extra gasta la lactancia?
Producir leche consume unas 500 kcal al día durante los primeros seis meses. Como parte de esa energía proviene de las reservas corporales, el IOM añade unas 330 kcal al día a tu ingesta en ese periodo, y unas 400 kcal al día de los 7 a los 12 meses.
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