Calculatrice des besoins caloriques de grossesse — Par trimestre & allaitement
Trouvez vos besoins caloriques quotidiens à chaque trimestre et pendant l'allaitement, à partir des ajouts énergétiques de l'Institute of Medicine appliqués à vos besoins avant la grossesse, ainsi que les objectifs nutritionnels clés pour la grossesse et la lactation.
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Objectifs nutritionnels clés
Apports nutritionnels conseillés (ANC) ou apports satisfaisants (AS) quotidiens pour les femmes de 19 ans et plus.
| Nutriment | Non enceinte | Grossesse | Allaitement |
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Comment fonctionne cette calculatrice
Votre base avant la grossesse est soit la valeur que vous saisissez, soit une estimation selon l'équation de Mifflin-St Jeor pour les femmes (10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge − 161) × un facteur d'activité. Les apports nutritionnels de référence de l'Institute of Medicine ajoutent ensuite :
- Premier trimestre : aucune calorie supplémentaire
- Deuxième trimestre : +340 kcal/jour
- Troisième trimestre : +452 kcal/jour
- Allaitement, 0–6 mois : +330 kcal/jour (500 kcal pour la production de lait, moins environ 170 kcal fournies par la perte de poids post-partum)
- Allaitement, 7–12 mois : +400 kcal/jour
Ces chiffres concernent un seul bébé et un poids sain avant la grossesse. Les besoins diffèrent avec des jumeaux, un IMC de départ plus élevé ou plus faible, et selon le niveau d'activité.
Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après les Dietary Reference Intakes de l'IOM · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →
Un exemple détaillé
Une femme de 30 ans, 5′5″ (165 cm), 140 lb (63,5 kg), légèrement active : base = (635 + 1 031 − 150 − 161) × 1,375 ≈ 1 863 kcal. Au deuxième trimestre, cela fait environ 2 203 kcal par jour, et environ 2 315 au troisième.
La qualité compte autant que la quantité
L'énergie supplémentaire nécessaire est modeste — « manger pour deux » l'exagère. Les recommandations cliniques insistent sur les aliments à forte densité nutritionnelle, une vitamine prénatale quotidienne contenant au moins 400 mcg d'acide folique (recommandée par les CDC avant et pendant la grossesse) et les objectifs nutritionnels ci-dessus. Ceci est une information, pas un avis médical — suivez les conseils de votre équipe de soins, en particulier en cas de jumeaux, de diabète ou d'autres pathologies.
Sources
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, 2005 (ajouts énergétiques pour la grossesse et la lactation).
- Institute of Medicine / National Academies. Dietary Reference Intakes tables for vitamins, elements and macronutrients (ANC et AS pour la grossesse et la lactation).
- CDC — Folic acid
- ACOG — Healthy Eating During Pregnancy (FAQ)
Questions fréquentes
Ai-je besoin de calories supplémentaires au premier trimestre ?
Pour la plupart des femmes, non. L'IOM n'ajoute aucune calorie au premier trimestre ; les besoins supplémentaires commencent au deuxième trimestre, à environ 340 kcal par jour.
De combien de calories supplémentaires ai-je besoin avec des jumeaux ?
L'IOM n'a pas fixé d'ajouts énergétiques pour les jumeaux. Les besoins sont plus élevés que pour un seul bébé ; votre équipe de soins ou un diététicien diplômé peut vous donner un objectif personnalisé.
Combien de calories supplémentaires l'allaitement consomme-t-il ?
La production de lait consomme environ 500 kcal par jour pendant les six premiers mois. Comme une partie de cette énergie provient des réserves corporelles, l'IOM ajoute alors environ 330 kcal par jour à votre apport, et environ 400 kcal par jour de 7 à 12 mois.
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