Calculateur de 1RM — 7 formules & charges d'entraînement

Comment fonctionne cette calculatrice

Chaque formule prédit votre 1RM à partir d'un poids (w) soulevé pendant un nombre de répétitions (r) :

• Epley : w × (1 + r ÷ 30)
• Brzycki : w × 36 ÷ (37 − r)
• Lander : 100 × w ÷ (101,3 − 2,67123 × r)
• Lombardi : w × r^0,10
• Mayhew et al. : 100 × w ÷ (52,2 + 41,9 × e^{−0,055 × r})
• O'Conner et al. : w × (1 + 0,025 × r)
• Wathan : 100 × w ÷ (48,8 + 53,8 × e^{−0,075 × r})

Le résultat affiché est la moyenne des sept formules. Dans une comparaison de ces équations (LeSuer et al., 1997), la plupart étaient raisonnablement précises pour des séries de 10 répétitions ou moins, et la précision diminuait à mesure que le nombre de répétitions augmentait.

Par Suhaib Hassan · Vérifié le 28 septembre 2026 d'après les équations publiées et les recommandations de la NSCA · Comment CalculatePilot vérifie ses formules →

Un exemple détaillé

Vous soulevez 155 lb pour 8 répétitions. Epley : 155 × (1 + 8 ÷ 30) = 196 lb. Brzycki : 155 × 36 ÷ 29 = 192 lb. O'Conner : 155 × 1,2 = 186 lb. Les sept formules donnent de 186 à 198 lb environ, soit une moyenne d'environ 193 lb. Une charge de force à 85 % représenterait alors environ 164 lb.

Utiliser votre 1RM pour vous entraîner

Recommandations générales de la NSCA : travail de force à environ 85 % du 1RM ou plus pour 6 répétitions ou moins ; hypertrophie à environ 67–85 % pour 6 à 12 répétitions ; endurance musculaire à 67 % ou moins pour 12 répétitions ou plus. Réestimez votre 1RM toutes les 4 à 8 semaines à mesure que vous progressez, afin que vos charges d'entraînement ne deviennent pas trop légères.

Tester un vrai 1RM comporte plus de risques de blessure qu'une série sous-maximale : soignez votre technique, utilisez un pareur ou des barres de sécurité, et ne testez pas si vous ressentez une douleur.

Sources

• LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, et al. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. J Strength Cond Res 1997;11:211–213.
• Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. J Phys Educ Recreat Dance 1993;64:88–90.
• Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE, 1985.
• Mayhew JL, Ball TE, Arnold MD, Bowen JC. Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength in college men and women. J Appl Sport Sci Res 1992;6:200–206.
• Haff GG, Triplett NT (eds). Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. National Strength and Conditioning Association. Human Kinetics, 2016.

Questions fréquentes

Quelle formule de répétition maximale est la plus précise ?expand_more

Aucune formule ne l'emporte pour tous les exercices et toutes les personnes. Les résultats sont les plus proches pour les séries à faibles répétitions, c'est pourquoi une série de 3–6 répétitions et la moyenne des formules donnent une estimation plus stable.

Combien de répétitions utiliser pour estimer mon 1RM ?expand_more

Une série difficile d'environ 3–10 répétitions fonctionne le mieux. Au-delà de 10–12 répétitions, les formules divergent et deviennent moins fiables, car l'endurance commence à limiter la série plus que la force.

À quelle fréquence dois-je retester mon 1RM ?expand_more

Toutes les 4–8 semaines est courant. Réestimer à partir d'une série difficile récente est plus sûr qu'une véritable tentative de maximum et maintient vos pourcentages d'entraînement à jour.